Como obter melhor sono para Sleepers Dia

As pessoas que trabalham em turnos noturnos, turnos rotativos ou são naturalmente noctívagos acabam precisando dormir durante o dia . Dormir quando todo mundo está acordado pode ser difícil devido à luz natural do sol , as atividades de outras pessoas durante o dia, telefones tocando e ruído exterior em geral. Ajuste seu corpo para dormir durante o dia também leva algum tempo se você trabalhou anteriormente dias , ter horas de turno aleatórios, ou teve vários dias seguidos fora de seu turno da noite. Instruções
1

Examine o quarto que você dorme dentro Retire a televisão do seu quarto para que você não se distraiam com seus programas favoritos enquanto tentava dormir. Remova qualquer coisa que faz barulho extra ou luz brilhante.
2

Criar um quarto que você gostaria de passar o tempo dormindo dentro Remover pertences em excesso que estão atravancando o seu quarto e que torna difícil para se mover. Arrumar quaisquer pertences que você não usa. Remoção de lixo cria um ambiente mais tranqüilo. Limpe as folhas e fazer a cama para que ele apareça mais convidativo.
3

Examine as janelas para ver se a luz solar vem dentro Coloque algumas cortinas escuras nas janelas ou cobri-los com cobertores escuros . Isso vai ajudar a bloquear toda a luz do sol entrando na sala .
4

Criar ruído branco para bloquear os sons externos seu quarto. Use um ventilador para distraí-lo de ruídos externos ou tocar música em baixa. Investir em um jogador de ruído branco que toca vários tipos de sons , como as ondas do oceano , chuva e música clássica.
5

Avisar as pessoas que vivem com quando você está indo dormir . Diga-lhes que você vai dormir durante um determinado período de tempo todos os dias. Atenha-se ao cronograma de modo que eles sabem o seu padrão de sono e não acidentalmente acordá-lo .
6

Desligue seu telefone celular e todos os outros telefones na sua casa quando você dorme. Encoraje os outros a deixar mensagens enquanto você dorme e contactá-los quando você está acordado .