Simétrica Assimétrica vs Yoga Poses

Simetria refere-se a distribuição igual e equilíbrio, e poses simétricas permitem que você se concentrar em seu corpo como um todo . Uma pessoa segurando uma pose simétrica , como de pé, com os dois pés no chão, os dedos apontados para a frente, as mãos nos quadris , tem a aparência de força e estabilidade. Assimetria , no entanto , não significa " equilíbrio fora . " Em vez disso , refere-se a uma falta de proporção entre duas ou mais partes de um todo . Uma pessoa inclinada em uma direção pode não aparecer simétrica , mas sua distribuição de peso pode compensar sua postura , por isso ela ainda pode estar em equilíbrio. Poses assimétricas fazer com que você se concentrar sobre os músculos de um lado do corpo de cada vez. Experiência com poses simétricas e assimétricas de yoga, ou asanas , para adicionar variedade à sua rotina de yoga e aumentar a sensibilização para as capacidades do seu corpo. Coisas que você precisa
mat Yoga
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simétrico Poses
1

ficar de costas retas, os pés juntos e apoiados no chão , dedos e olhos para a frente para fazer montanha pose, também chamado Tadasana . Levante e espalhar os dedos dos pés e as pontas dos pés , mantendo os calcanhares firmemente no chão . Envolver os músculos de suas pernas , tronco e pescoço e manter o alto de sua cabeça apontada para o teto. Pressione as omoplatas para trás e permitir que seus braços para pendurar em seus lados com as palmas das suas mãos voltadas para a frente . Mantenha essa postura por 30 segundos. Esta é uma postura simétrica básico, centralização e calmante que geralmente é feito antes de outras posturas de yoga em pé .
2

Sente-se com as pernas estendidas e abertas em um ângulo de 90 graus na frente de você , mantendo seus joelhos de frente para o teto para começar Upavistha konasana , também conhecido como pose sentada . Toque a ponta dos dedos para o chão atrás de você e alongar sua coluna e me sinto um elevador em seu torso como você alcançar a coroa de sua cabeça em direção ao teto . Dobre para a frente , enquanto pressiona as costas de suas coxas para o chão , mantendo- o mais estável possível . Inspire e alongue a coluna , depois expire como você gira a pelve para a frente. Curva de seus quadris e andar as mãos para fora na frente de você . Repita a seqüência de inalação e exalação enquanto você continua a chegar para a frente, o objetivo é tocar os dedos dos pés . Mantenha a postura por 10 a 15 respirações
3

Desafie-se com a ponte representam . Deite-se de costas sobre uma esteira e lentamente começam a deslizar os calcanhares perto de suas nádegas . Dobre os joelhos ao levantar a pélvis em direção ao teto . Coloque as mãos , palmas para baixo ao lado de sua cabeça mantendo o alto de sua cabeça sobre o tapete. Arquear as costas para mover seu corpo em forma de uma ponte. Esta postura vai dar os dois lados do seu corpo tensão igual .
Assimétrica Poses
4

Sente-se sobre os calcanhares no centro do seu tapete e dobra uma toalha dobrada sob o lado direito de suas nádegas para começar Bharadvajasana , também chamada de torção sentada . Deslocar para a direita , colocando sua nádega direita sobre a toalha e manter sua nádega esquerda do chão. Sente-se ereto , a frente e coloque as mãos ao lado do corpo a poucos centímetros de distância de sua pélvis . Cair lentamente a sua esquerda osso sentado enquanto puxa as omoplatas para trás . Manter a cabeça diretamente sobre sua coluna , mas manter os músculos na parte de trás do seu pescoço macio. Alcançar atrás de você com a mão direita e coloque-o no chão. Torça lentamente para a direita . Repita do outro lado.
5

Tente trikonasana , ou Triângulo representar . Coloque os pés cerca de 4 metros de distância e transformar o seu pé direito para fora 90 graus para os dedos dos pés estão apontando para a direita. Transforme o seu pé esquerdo em cerca de 20 graus. Flexione o joelho direito até que seja diretamente sobre o calcanhar . Sua coxa direita deve ser quase paralela ao chão . Lentamente polegada o calcanhar esquerdo para trás ao endireitar a perna direita . Estique os braços para os lados e dobrar à direita quando você alcançar a sua mão direita para baixo a perna direita e estender a mão esquerda para cima em direção ao teto . Espera triângulo posar para dez breaths.This posar pode ter o efeito de construção de força e estabilidade , de acordo com " Yoga Journal ", enquanto a equilibrar o esforço entre seus braços, pernas e tronco para ficar mesmo e na posição vertical. Repita este asana no lado oposto .
6

Do Side Plank pose, também chamado Vasisthasana , para fortalecer seus braços e ombros . Comece por entrar em Plank pose - seu corpo deve ser uma linha reta como com a parte superior de uma flexão - em seguida, mudar o seu peso em sua mão e giro certo para o seu corpo inteiro está voltado para a margem esquerda do seu tapete. Sua perna direita deve estar no topo de sua perna esquerda. Levante o braço direito perpendicular ao chão enquanto se envolve seus músculos abdominais. Mantenha seu corpo em uma linha reta . Você pode colocar o seu joelho direito no tapete com o pé direito atrás de você para aliviar peso em seu pulso direito. Mantenha essa postura por cinco respirações , repita do outro lado .