Como melhorar a memória a curto prazo

memória de curto prazo é a memória que tem uma capacidade limitada . Ele contém informações até que não é mais necessário ou até substituí-lo ou adicioná-lo à sua memória de longo prazo . Problemas de memória de curto prazo envolvem problemas para se lembrar de tudo que você já ouviu ou leu brevemente como nomes, letras, números ou itens da lista. A menos que você tiver uma condição médica grave que está impedindo você de se lembrar da informação, existem vários métodos para melhorar a sua memória de curto prazo. Instruções
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Exercite sua mente através de jogos que fazem você pensar , como xadrez e outros jogos de tabuleiro tático ou matemática , palavra ou quebra-cabeças de imagem, como Sudoku, equações matemáticas , criptogramas e palavras cruzadas. Jogue jogos envolvendo cartões ou formas ou jogos de trivia correspondência . Se você gosta de game shows TV, jogar junto com game shows trivia.
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algo Associate você quer se lembrar com um símbolo , cor, imagem ou localização familiar. Ou criar uma piada, rima ou sigla que ajuda a lembrar . Por exemplo , o nome " ROY G. BIV " é um acrônimo para o espectro de cores : Vermelho Laranja Amarelo Verde Azul índigo e violeta. Para lembrar de um nome , associá-lo com as características faciais ou corporais que se destacam como uma única cor dos olhos, forma do nariz , óculos , piercing ou tatuagem.
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Repetir algo que você quer lembrar várias vezes para melhorar a sua retenção de curto prazo das informações . Além disso, dados separados você quiser manter temporariamente em 5-9 grupos ou "pedaços" de informação , já que é mais fácil para o cérebro para compreender grupos e padrões. Por exemplo, se você quer se lembrar do número " 38585950 ", dividi-lo em dois grupos de quatro números : . " 3858 5950 "
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Reduza seu consumo de álcool ou parar de produtos que contenham álcool potável inteiramente , como o álcool pode prejudicar tanto a curto prazo e a memória de longo prazo . Além disso , não tome drogas recreativas . Pergunte ao seu farmacêutico se quaisquer medicamentos de prescrição ou over-the -counter que você toma podem prejudicar a sua memória de curto prazo . Se você achar que um de seus medicamentos podem causar problemas de memória de curto prazo , consulte o seu médico ou farmacêutico sobre tratamentos alternativos.
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Dê uma multi- vitamina que inclui B-12 se você já tem uma dieta saudável, como deficiências de vitaminas pode causar problemas de memória . Se você não comer uma dieta saudável, fazer uma mudança de estilo de vida para alimentos ricos em vitaminas . Além disso, começar a abundância de luz do sol ou tomar um suplemento de vitamina D, como a deficiência de vitamina D pode causar problemas de memória ou depressão que podem torná-lo difícil de lembrar.
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hidratar o corpo com água e bebidas saudáveis e comer lanches saudáveis entre as refeições para dar-lhe energia, fadiga por desidratação ou falta de energia pode causar problemas de memória . Além disso, realizar exercícios , como alongamento , caminhada, corrida , natação e musculação para aumentar sua energia .