Como parar de se sentir culpado

A culpa pode revelar-se uma emoção paralisante para aqueles torturado com esses sentimentos negativos . Todos os tipos de circunstâncias pode levar a culpa, tudo a partir de sentir-se mal sobre como você se comportou em direção a um amigo ou ente querido a se sentir culpado por coisas que são completamente fora de seu controle , como ser abençoado com boa saúde , enquanto outros no mundo sofrem de problemas de saúde. A culpa pode saltar de depressão clínica, e não tratá-la pode piorar a depressão . Mesmo que ele não tem as suas raízes na depressão, pode levar à depressão , se não tratada. Identificação de fontes de culpa

Faça uma lista das questões em mão que fazem você se sentir culpado. Não se deixe ter vergonha de expressar esses pensamentos em primeiro lugar. Você está fazendo uma lista pessoal que ninguém precisa ver . Mesmo se você pode reconheça que as coisas que fazem você se sentir culpado estão além de seu controle, anote-as em sua "lista de culpa. " Você não pode começar a superar os pensamentos depressivos até resolver os problemas por trás desses pensamentos.
Reorganizando seu Ver

Reveja cada item na sua lista e procurar o diálogo interno negativo . Toda vez que você escreveu algo como "Eu sou terrível", "Eu não sou bom o suficiente " ou "Eu vou deixar os outros para baixo ", fazer uma marca de verificação. Para cada marca de seleção , para tentar reorganizar o seu ponto de vista; escrever o sentimento de um ponto de vista menos negativo , o que não colocar toda a culpa em você. Por exemplo, se você escreveu , "Eu deixei o meu filho para baixo ; Eu não fazê-lo para o seu concerto escola " escrever algo como : "Meu filho estava triste que eu não poderia fazê-lo para o seu concerto . Eu tentei, mas eu estava preso no trabalho " ou, ainda, " eu esqueci o concerto, e eu me sinto mal , mas eu geralmente sou solidário de interesse do meu filho em cantar. "
Culpa Aliviar

Reconheça que você só tem controle sobre suas próprias ações, de modo a ter o que os passos que você pode. Passar por cima de sua lista e identificar as questões para as quais você pode fazer algumas reparações. Se um pedido de desculpas está em ordem, pedir desculpas a um amigo ou um ente querido. Faça algo bom para mostrar sua amada o quanto você os aprecia. Se é algum problema social mais amplo que faz você se sentir culpado , como ter comida suficiente para comer , enquanto outros morrem de fome , reconheça que você só pode fazer tanto impacto sobre a questão em geral -, mas o que você pode fazer um pouco de impacto e sentir um pouco melhor . Por exemplo, para o trabalho voluntário em um abrigo ou sopa .
Procurar aconselhamento

Se a culpa está afetando sua vida tanto que você não consegue parar de pensar sobre isso, você pode estar sofrendo de depressão clínica. Atenção aos sinais de depressão, tais como tornar-se retirado de outras pessoas e encontrar-se menos propensos a desfrutar de coisas que você apreciou uma vez . Procure ajuda profissional imediatamente. Fale com o seu médico para uma referência ou procurar um conselheiro profissional em um centro comunitário ou uma casa de culto . Você também pode encontrar um grupo de apoio . Mesmo que seja um ataque de curto prazo de depressão, um líder do grupo de conselheiro ou de apoio pode ajudá-lo a trabalhar através de seus problemas com a culpa com objetividade profissional.