Como aumentar os níveis de dopamina

O neurotransmissor dopamina ajuda a regular o seu humor, controle motor, cognição , as respostas de atenção à motivação e recompensa. Os níveis mais baixos do hormônio pode levar à depressão , um baixo desejo sexual e falta de atenção . Os níveis de dopamina pode diminuir devido ao estresse, uso de drogas e má alimentação . Ao produzir tirosina, um aminoácido que ajuda a formar dopamina ou outros precursores de dopamina, você pode aumentar sua energia para o exercício , prevenir a dependência e ansiedade, e geralmente se sentir melhor fisicamente e mentalmente. Coisas que você precisa
Peixe
Beterraba
Bananas
Maçãs
frango Casa Rural Cheese Feijão e legumes
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Esteja ciente dos efeitos colaterais dos antidepressivos que está a tomar , uma vez que alguns podem inibir a recaptação de dopamina . Embora a depressão em si pode ser melhorado , os sintomas ligados a níveis mais baixos de dopamina pode persistir , por exemplo , a falta de motivação, incapacidade de concentração, e uma perda de prazer.
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Reduzir o stress , fazendo um consciente decisão de voltar atrás e relaxar sempre que necessário. Tente fazer yoga ou meditação para acalmar-se a partir de um dia movimentado, estressante.
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cortar alimentos como o álcool, cafeína , açúcar e gorduras saturadas e substituí-los por alimentos frutas ricos em antioxidantes , como maçãs . Estes alimentos contêm um antioxidante chamado quercetina que ajuda na prevenção de doenças neurodegenerativas , que afetam negativamente os níveis de dopamina .
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Coma abundância de bananas , que são uma excelente fonte de tirosina. A tirosina é um aminoácido usado pelos neurônios para produzir dopamina. Incluir beterraba em sua dieta também. Eles contêm betaína, que ajuda a produzir SAM-e (S- adenoslmethionine ) , um componente importante da produção de dopamina .
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Certifique-se de comer alimentos que são ricos em proteínas ( como a de frango, feijão, legumes e queijo cottage. ) A proteína fornece os aminoácidos , que aumentam os níveis de dopamina . O peixe também contém níveis saudáveis de proteína , bem como Omega- 3 os ácidos gordos , que estimulam os níveis de dopamina .