Como Evitar Mood Swings

acordo com o site do Centro de Saúde , mais de 10 milhões de americanos são afetados por mudanças de humor em uma base anual. Mudanças de humor são causadas por um desequilíbrio dos neurotransmissores liberados no cérebro. Neurotransmissores dirigir como nos sentimos. As alterações hormonais em mulheres após o parto e durante o seu ciclo menstrual também podem desencadear alterações de humor . Mudanças de humor não apenas afetam a pessoa que experimenta -los, eles também afetam as pessoas em suas imediações . Coisas que você precisa
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Incorporar alimentos em sua dieta que ajudam a evitar alterações de humor . De acordo com o site da Go Remédios Herbal , alimentos com vitamina A , como vegetais verdes, milho de bebê , frutas verdes e de cor amarela e cenouras , evitar flutuações de humor . Alimentos com vitamina C e E, incluindo tomate, frutos do mar , suco de laranja e amêndoas , prevenir a depressão e stress.
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Beba pelo menos oito copos de água por dia para se manter hidratado . A desidratação é associado a alterações de humor . Limite o consumo de álcool e cafeína uma vez que estes são diuréticos e pode trazer desidratação.
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Obter oito horas de sono por dia desde o sono insuficiente pode fazer você se sentir cansado , irritadiço e incapaz de lidar com demandas diárias . Quando você dorme seu corpo se restaura e prepara você para lidar com os desafios do dia chegando. Você vai estar no controle de seus humores e terá a energia para lidar com suas emoções.
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Exercite-se regularmente para aumentar os níveis de serotonina e reduzir o estresse . De acordo com o Centro Nacional de Biotecnologia , o exercício libera o neurotransmissor serotonina , que também é conhecido como o hormônio da felicidade , que regula as emoções . O exercício aeróbico fornece os melhores resultados.
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Tomar suplementos de ervas para levantar humores negativos. Segundo o site do Centro de Saúde , os suplementos à base de plantas , como a valeriana , kava kava e St. Johns Wort são clinicamente comprovada para ajudar na melhora do humor e suporte do sistema nervoso central.
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Tome-se meditação. Ao tomar algum tempo para si mesmo enquanto pratica meditação, você será capaz de se concentrar e controlar o seu humor melhor. Tai chi e yoga também são boas opções.
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Fale sobre seus sentimentos em vez de se expressar com o humor. Ao falar as coisas, você pode limitar a freqüência de suas oscilações de humor . Você vai se sentir aliviado depois de expressar -se através de comunicação .