Como melhorar os níveis de serotonina

A serotonina é uma substância química natural do cérebro humano que é em grande parte responsável por regular os padrões de sono e controlar a depressão. Quando esta substância química torna-se fora de equilíbrio , os indivíduos podem sofrer de sintomas de depressão e /ou insônia. Embora haja uma infinidade de medicamentos estabilizadores do humor e over- the-counter remédios disponíveis , existem várias maneiras de uma pessoa pode aumentar os níveis de serotonina , sem medicação. Coisas que você precisa
roupa de treino confortáveis
suplemento de óleo de peixe
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1 Proteínas conter pequenos níveis de triptofano , que pode aumentar a produção de serotonina.

Adicionar mais alimentos enriquecidos com proteína de sua dieta, especialmente itens como peru, frango , queijo e ovos . Turquia contém triptofano, que pode converter substâncias químicas no cérebro de serotonina. Outras proteínas de conter pequenas quantidades de triptofano, que também pode conduzir a um aumento dos níveis de serotonina , quando incluídos numa dieta diária . Coma peixes gordos e frutos do mar , como salmão ou sardinha para aumentar os níveis de EPA e DHA no corpo. EPA ( ácido eicosapentaenóico ) e DHA ( docosahexaenóico ACI) são um elemento essencial Omega -3 ácidos graxos , que é pensado para aumentar a serotonina e diminuir a depressão , segundo um estudo realizado pelo American Journal of Psychiatry , em 2003. Apontar para pelo menos um grama de proteínas que contêm EPA e DHA por dia ou tomar um suplemento de óleo de peixe que contém pelo menos um grama de EPA e DHA por dia .
dois hidratos de carbono pode ser utilizado como uma solução rápida para a libertação de serotonina .

Não evite carboidratos. Os hidratos de carbono contêm açúcares que podem desencadear uma liberação instantânea de serotonina no cérebro . Os carboidratos são uma solução rápida , mas não deve ser a única coisa que você usa para aumentar a serotonina em sua dieta. Par carboidratos saudáveis, como pães integrais e massas com proteínas em sua dieta diária para incentivar a produção em curso e liberação de serotonina no cérebro.
3 Eliminar estimulantes de sua dieta pode aumentar a serotonina natural.

Eliminar estimulantes de sua dieta . Evite consumir cafeína, açúcar ou álcool. Estas substâncias são conhecidas para criar um elevador temporário nos níveis de serotonina , mas eles também destroem hormonas necessárias no corpo . Isso pode levar a outros problemas de depressão e distúrbios do sono . Limite de cafeína para não mais de dois copos por dia e tentar eliminar completamente o açúcar processado.
4 Dê a sua qualidade de sono do corpo todas as noites.

Apontar para um sono de qualidade sobre a quantidade de sono . Não dormir demais por causa da depressão ou sob o sono por causa da ansiedade . Obrigue-se a acordar na hora certa e tomar um cochilo hora durante o dia , se você sentir que você precisar. Verifique se o seu corpo recebe pelo menos seis a oito horas de sono por noite . Realize exercícios de respiração para ajudar seu corpo a relaxar para o descanso adequado.
5 A exposição à luz natural pode aumentar os níveis de serotonina .

Saia de casa mais. Luzes brilhantes são usados no tratamento de depressão sazonal , mas também pode ajudar a tratar a depressão não sazonal . Saia de casa , mesmo em um dia nublado , para expor o corpo a luz natural e aumentar os níveis de serotonina naturalmente. Tente chegar pelo menos 30 minutos de exposição à luz natural, no inverno , e 90 minutos durante o verão em uma base diária .
6 exercício freqüente foi mostrado para aumentar os níveis de serotonina naturalmente.

Exercício com mais freqüência. O exercício aumenta a liberação de hormônios que podem aumentar os níveis de serotonina no cérebro. Workout pelo menos três dias por semana durante pelo menos 30 minutos de cada vez. Exercícios podem consistir de tais atividades como jogging, yoga ou mesmo alongamento. Par treinos com exposição ao ar livre sempre que possível.