Como aumentar o foco Naturalmente

Neste dia e idade, com muitas coisas diferentes competindo por nossa atenção, pode ser difícil manter o foco nas tarefas que você precisa realizar no trabalho e em casa. Mesmo se você sofre de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) , geralmente há outros fatores que podem diminuir -lhe a capacidade de se concentrar . Ao dar uma olhada no seu estilo de vida e fazer um grande esforço , você pode superar seus problemas de foco natural e conseguir tudo o que você precisa realizar. Coisas que você precisa
Jornal
Show Mais instruções
1

Dedicar atenção para uma tarefa de cada vez , sempre que possível , especialmente quando se é uma tarefa mais difícil, que exige mais o poder do cérebro . A pesquisa mostrou que, quando você está focado em três tarefas ao mesmo tempo , você pode acabar levando mais tempo para concluir todos os três do que teria levado a fazê-los um após o outro . Se multitarefa é absolutamente necessário, escolher tarefas que não são urgentes ou exigente.
2

Crie o ambiente certo. Limpar tudo fora de sua mesa , exceto o que você precisa para a sua tarefa atual, ou , se a Internet está causando distração e você não precisa dele , desligue ou ir para uma área onde você não pode acessá-lo. Transforme o seu telefone celular desligado e verificar suas mensagens de vez em quando para evitar que a distração .
3

Faça pausas regulares . Às vezes, o tédio de fazer tarefas monótonas pode nos fazer perder o foco. Torná-lo um ponto para fazer uma pausa de 10 minutos a cada vez que você realizar um determinado número de tarefas ou trabalho ininterrupto para um determinado período de tempo. Anote quanto tempo você é capaz de manter o foco e parar para descansar quando necessário.
4

Coma bem . A pesquisa mostrou que a memória de curto prazo e atenção sofrer quando você está com fome ou não está comendo saudável . O pequeno-almoço é uma refeição que muitas pessoas pular , mas é muito importante. Às vezes , tudo que você precisa é de um bom lanche . Quando esse for o caso, escolha algo rico em proteínas , como queijo ou nozes.
5

Durma o suficiente. Estudos têm mostrado que pessoas que não dormem o suficiente têm problemas com a memória de curto prazo e atenção. Adultos são recomendados para dormir entre sete e nove horas por noite. Se ele se encaixa em sua programação , tirar um cochilo e recarregar a bateria .
6

Anote pensamentos irritantes em um diário. Às vezes, quando você tem muito em sua mente e é o que torna difícil de se concentrar, tomar alguns minutos e anote os seus pensamentos. Depois de conseguir esses pensamentos no papel, será mais fácil de parar de pensar sobre eles por um tempo. Escrever também pode ajudá-lo a se lembrar de coisas que surgem na sua cabeça que você não quer esquecer.
7

Aprenda a meditar. Às vezes, o estresse pode levar-nos a perder o foco , ea pesquisa mostrou que pessoas que tomaram um curso de meditação de oito semanas melhorou seu foco , de acordo com a WebMD. Encontrar uma classe ou ler um livro sobre meditação e aprender a parar tudo e relaxar. Você pode escolher a meditar todos os dias em um determinado momento , ou fazê-lo apenas em uma pausa quando você tem tempo para ir embora para uma área de silêncio por alguns minutos.