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Como aliviar a depressão com técnicas de relaxamento

Embora os médicos não tem certeza exatamente o que causa a depressão , não são conhecidos fatores de risco , como ter um histórico familiar da doença e estar sob um monte de estresse . Os tratamentos podem incluir medicamentos , exercícios e mudanças na dieta . Algumas pessoas podem também encontrar fazendo técnicas de relaxamento ajuda a aliviar a depressão . As técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir os hormônios do estresse no organismo , alterando a química do cérebro e criando uma sensação de bem-estar. Instruções
1

Use visualização. Feche os olhos e imagine um lugar onde você se sentir relaxado e feliz, como a praia ou para as montanhas . Use todos os seus sentidos para criar a sensação de estar lá. Imagine o que o lugar que você está visualizando iria sentir e cheirar como . A visualização pode aliviar a depressão , criando uma sensação de paz e relaxamento.
2

Respire profundamente . Os exercícios de respiração pode ter um efeito relaxante sobre o corpo ea mente . Sente-se com as costas retas e respire lentamente pelo nariz . Respire de seu estômago e diafragma. Você deve sentir seu abdômen expandir enquanto você inala . Expire lentamente pela boca .
3

Aprenda a mediar . Criar um local relaxante tranquilo em sua casa, onde você não será interrompido . O objetivo é limpar sua mente de distrações e relaxar o corpo . Sente-se em uma posição confortável e concentrar-se na sua respiração. Considere manter seus olhos semi-abertos e com foco em um objeto. Recitar um mantra para manter sua mente de vaguear .
4

Fazer ioga . Não só é um bom exercício de yoga , mas também pode ter um efeito calmante sobre a mente. Como seu corpo se sente mais relaxado , a depressão pode aliviar . Dê uma aula de ioga ou comprar um DVD para aprender yoga poses em casa.
5

Tenha em mente nem toda técnica de relaxamento irá trabalhar para cada pessoa . Use técnicas diferentes até encontrar um que você relaxa e parece ajudar a aliviar sua depressão.
6

Dê-se tempo . Retiradas 20 a 30 minutos por dia para a prática de técnicas de relaxamento . Será que as técnicas de relaxamento de forma consistente para ajudar a aliviar sua depressão. Tenha em mente estas técnicas podem levar algum tempo para aprender.