Como controlar Moods selvagens

mudanças de humor selvagem e emoções extremas não são apenas difícil para você, mas aqueles também pode preocupantes e frustrantes para os seus amigos e entes . Se não for controlada , pode causar problemas de humor relacionamentos arruinados , empregos perdidos e até mesmo um risco aumentado de suicídio. Felizmente , existem maneiras simples e naturais para aliviar a ansiedade extrema , irritabilidade, tristeza e até mesmo mania. Saiba como controlar o humor selvagens através do sono e hábitos alimentares saudáveis , ervas - regulação do humor e técnicas de enfrentamento psicológicos. Coisas que você precisa
ervas técnicas de gestão humor Fisiológicas - regulação do humor
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Obter sono suficiente em uma programação regular. O melhor exame do sono de 2006 realizado por os EUA Associação de Saúde Mental e do Conselho dormir melhor associado com melhor humor dormir entre seis a oito horas por noite e mantendo bedtimes regulares e os tempos de vigília. Além disso , níveis baixos de melatonina pode levar a depressão . Mantenha seu quarto o mais escuro possível para estimular a produção de melatonina. Para insônia , tente métodos de relaxamento , como ouvir gravações de ruído branco , ou tomando sedativos naturais, como a raiz de valeriana.
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Comer uma dieta que suporta a saúde do cérebro . Os nutrientes que promovem até mesmo o humor incluem as vitaminas do complexo B , vitamina E, e os minerais cálcio, magnésio e zinco. Os ácidos graxos encontrados em nozes, azeite de oliva e peixe também pode ajudar com a depressão. As rápidas mudanças no nível de açúcar no sangue pode causar humores extremos, também. Mantenha o seu açúcar no sangue estável , optando por carboidratos complexos , tais como legumes e grãos inteiros , em vez de carboidratos simples, como pão branco e doces. Evite cafeína e álcool, bem como corantes artificiais e aromatizantes , o que também pode causar alterações de humor em algumas pessoas.
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Tente remédios naturais de regulação do humor. Ansiedade calma com camomila , erva-cidreira ou chá de raiz de valeriana. Levante modos baixos e acalmar irritabilidade com erva de São João . Outra erva para a agitação e raiva é lycopodium , um remédio homeopático tradicional. Para o humor maníacos , homeopatas , por vezes, usar tarentula hispanica . Se o seu humor selvagens estão relacionados a alterações hormonais femininos , tente casta baga , framboesa vermelha, cohosh preto ou salsaparrilha .
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Exercício por 30 minutos, três vezes por semana. Extenuante exercício libera endorfinas que aumentam de humor e ajuda a evitar a insônia que pode arruinar seu horário de sono . A longo prazo , como também reduz a gordura abdominal . O excesso de gordura abdominal pode causar síndrome metabólica. Um estudo da Universidade de Helsinki , na Finlândia publicado na edição de Dezembro de 2002, Metabolismo associada essa condição com ansiedade e alterações de humor . Possíveis atividades para melhorar o humor incluem a prática de esportes , corrida, ciclismo , dança, natação e aeróbica .
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Identificar técnicas de enfrentamento que podem afastar ou estabilizar humores silvestres. Mantenha um diário de humor para identificar seus gatilhos. Depois de saber que traz em seus humores extremos, você pode escolher os métodos para parar um estado de espírito antes de começar. Para raiva e irritabilidade , tente a respiração profunda e calmante auto-fala . Para ansiedade , tente meditação ou imaginação guiada . Se você sofre de extremamente baixas humores, considerar a terapia cognitivo-comportamental para quebrar o padrão de pensamentos negativos.