Como usar o triângulo cognitivo para identificar pensamento irracional

O triângulo cognitivo é uma ferramenta utilizada em tratamento de saúde mental para identificar e mudar os pensamentos irracionais . Muitas doenças mentais ocorrem devido ao desenvolvimento do pensamento irracional. A racionalidade de pensamentos influencia particularmente transtornos de ansiedade , depressão e transtornos de personalidade. Muitos indivíduos que sofrem destes distúrbios quer mudar os sentimentos e comportamentos que lhes estão associados - como choro, tristeza e preocupante - sem perceber que ele é , na verdade, seus pensamentos que estão por trás desses sentimentos e comportamentos . Aprender a identificar pensamentos irracionais pode auxiliar significativamente no tratamento destas desordens . Coisas que você precisa
papel ou quadro branco
Lápis ou seca apagar marcador
Eraser
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Desenhe um triângulo . Rotular o interior do vértice superior " pensamento". Movendo no sentido horário , rotular o interior do próximo vértice "feeling" e no interior do vértice último " ações /comportamento. " Rotular o interior de cada vértice permite mais espaço para mais de escrever fora do triângulo .
2

Escrever um evento recente , chamado " fato gerador ", em um canto da página. O evento deve ser um único evento, inócuo. Um exemplo é "Eu vi um conhecido na loja e ele não acenou . "
3

Escrever um pensamento relacionado com o fato gerador fora do vértice do triângulo rotulado ", pensou . " Escreva algo que você realmente acredita que você pensaria nesta situação. Um exemplo é " Ele não deve gostar de mim. "
4

Escrever um sentimento relacionado com o pensamento fora do vértice do triângulo rotulado de " sentimento ". Escreva algo que você realmente acredita que você se sentiria dado esse pensamento. Exemplos são "desapontado ", " raiva " ou " solitária ".
5

Escrever uma ação ou comportamento relacionado ao sentimento fora do vértice do triângulo rotulado de " ação /comportamento. " Escreva algo que você realmente acredita que você faria com base nesse sentimento. Exemplos são " chorar", " confrontá-lo " ou " pé lentamente. "
6

Compare o pensamento, sentimento e ação /comportamento apresentado em seu triângulo cognitivo para o evento desencadeante. Continuando com nosso exemplo, pensar que alguém não gosta de você , sentindo desapontado e chorando porque ele não pode ser onda respostas extremas ao fato gerador e indicativo de pensamento irracional .
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Apague o pensamento ilógico. Mude-o para um que vai levar a um sentimento mais agradável e um comportamento mais aceitável. Por exemplo, pensamentos lógicos a mudança poderia ser "Talvez ele não me ver " ou " Talvez ele estivesse com pressa. "
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completar o triângulo cognitivo com o sentimento apropriado e ação /comportamento.