Como melhorar Shifting Cognitiva

mudança cognitiva é o processo de alterar e inverter padrões de pensamentos negativos . O paciente submetido a esta terapia deve promover uma maior consciência de seus pensamentos e focar suas intenções em " mudar " o seu comportamento mental. Isso pode significar conquistar um medo de voar , parar um hábito ou vício ou até mesmo melhorar o foco e atenção. Existem alguns passos importantes a seguir , a fim de melhorar o processo de mudança cognitiva e fazer a transição de uma experiência mais positiva para o paciente. Instruções
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Obter sono suficiente todas as noites , pelo menos de seis a oito horas. Provou-se que grande parte do processamento inconsciente que precisamos a fim de transferir com sucesso os nossos padrões cognitivos realmente acontece durante o sono , embora possa ser mais ativamente engajado em nossa terapia durante o dia.
2

Pratique a meditação diária , mesmo que isso signifique tranquilamente com foco em sua respiração por 15 minutos de cada vez. Há uma abundância de sites e podcasts que oferecem meditações guiadas gratuitas , o que você pode fazer no conforto da sua própria casa. Certifique-se de que você pode encontrar um lugar calmo , onde você não será perturbado por sua família ou rua ruído, que você pode usar como seu retiro diária. O importante é apenas para respirar , mantenha a coluna reta e relaxar todo o seu corpo , puxando o seu foco para dentro para a duração da sua meditação.
3

Mantenha um diário para fazer listas de seu pensamentos negativos , em seguida, mudar ou lançá-los no papel , você vai poder assistir a mudança de seus padrões de pensamento . Se o seu medo é "Eu nunca tem dinheiro suficiente ", você pode riscar esse pensamento e escrever algo como : "Eu sempre tenho dinheiro suficiente para sobreviver. " Esta é uma ótima maneira de não só racionalizar e comunicar seus medos , mas se sentir como você também tem controle sobre eles.