Como superar o TOC Com ERP

transtorno obsessivo compulsivo (TOC ) é classificado como um transtorno de ansiedade . Esta doença é caracterizada pelo pensamento obsessivo e /ou padrões de sentimento ( repetitivo e persistente ) e repetitivos , comportamentos ritualizados . É uma doença grave que pode causar uma diminuição significativa em sua capacidade de funcionar normalmente e ter uma vida de qualidade. No entanto, existem ferramentas disponíveis que podem ajudá- lo a lidar com os sintomas e minimizar o impacto da doença. Uma delas é a exposição e prevenção de resposta (ERP) .Things Você vai precisar de
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Educar-se sobre ERP . Baseia-se na premissa simples de que, se uma pessoa está em uma situação estressante para um período de tempo , ela finalmente se torna aclimatado para ele e deixa de sentir a ansiedade. Em ERP , a situação que provoca medo é denominado a exposição . A prevenção de resposta refere-se à exposição e significa permanecer na situação estressante (exposição ), mas não permitindo-se a executar os comportamentos compulsivos que normalmente acompanham a sua ansiedade . Para simplificar esta tarefa desafiadora , você se expõe ao estímulo medo e praticar a prevenção de resposta até que sua ansiedade se foi.
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Liste seus medos e ansiedades , a fim de mais temido para o menos temido. Quando você iniciar o processo de abordar estes receios , comece com a menor temido (parte inferior da lista) e trabalhar para cima. Lembre-se que o ERP é um processo e não há limite de tempo. Trabalhar em um medo até que você tenha efetivamente lidou com isso . Não trabalhe em mais de um de cada vez e não passar à frente .
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Dê tempo suficiente para este processo. Para cada medo, você deve praticar todos os dias durante uma a duas semanas . Você precisa fazê-lo até a sua medida pessoal da ansiedade é cerca de metade do que é quando ele está no seu pior . Este é geralmente de cerca de uma hora por dia no início do processo de ERP .
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Exponha-se ao medo , se possível. Se o medo não é um estímulo acessível, pode ser necessário imaginar a situação . Por exemplo , você pode obter sintomático sobre o vôo , mas não pode entrar em um avião toda vez que você está praticando ERP . No entanto, você pode imaginar -se voando em sua mente e praticar ficar no cenário , mesmo com a ansiedade.
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Lembre-se que a ansiedade que você vai começar a sentir como você se expõe ao estímulo não vai prejudicá-lo. Lembre-se também que ele vai embora , eventualmente, e que você será menos afetado pela ansiedade a longo prazo através da prática de prevenção de resposta . Você precisa dizer a si mesmo , porque você não estará utilizando as respostas que você normalmente usa para acalmar -se . Como você ficar com a exposição , você vai escolher conscientemente a não reagir em sua forma típica.