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Diferentes técnicas de redução de ansiedade

A ansiedade é um sentimento de inquietação , preocupação ou medo, que muitas vezes é desencadeada por estímulos externos, como uma situação estressante ou problemas pessoais. Quando os sentimentos de ansiedade se tornar incontrolável e persistente , pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade . A ansiedade pode ser debilitante e que provoca desconforto mental, mas também pode contribuir para problemas de saúde física . Existem algumas dicas e técnicas que você pode usar para controlar a ansiedade e se sentir mais à vontade. Distração

Se você se sente ansioso , e tentar distrair-se com qualquer atividade que requer um pouco de foco e concentração . Leia um livro interessante , resolver alguns quebra-cabeças, jogar um jogo de vídeo , limpar a casa, lavar a roupa ou fazer jardinagem . Todas essas atividades vão tomar sua mente fora a preocupação e também dar-lhe um sentimento de realização após a conclusão.
Relaxamento

O relaxamento muscular pode proporcionar alívio e tomar sua mente fora pensamentos ansiosos . Para a prática de relaxamento muscular, sentar-se ou deitar-se em uma posição confortável com os olhos fechados . Começando com as mãos, passar por um padrão repetitivo de enrijecer e relaxar cada músculo em seu corpo. Em seguida, relaxar o corpo e tomar algumas longas, respirações profundas.
Respiração

Técnicas de respiração também são úteis para aliviar a ansiedade . Conte lentamente até cinco como você inala pelo nariz. Segure a respiração e conte até cinco. Expire lentamente e contar até cinco, como você faz isso . Tome duas respirações em seu padrão normal e , em seguida, repita a respiração lenta e voluntária. Respire suavemente e evitar movimentos bruscos ou engolindo o ar . Faça este exercício por cerca de cinco minutos.
Contando

Se você se depara com uma situação estressante , é normal sentir um pouco de ansiedade . Para se acalmar , respirar devagar e conte até 10 Mantenha a mente focada na contagem. Se necessário, você pode repetir a contagem até que se sinta relaxado .
Gerenciamento de dieta e exercício

A dieta bem equilibrada , sono adequado e exercícios regulares podem aliviar a ansiedade . Coma suas refeições na hora certa e em intervalos regulares, para que você se sentir enérgico em todos os momentos . Evite nicotina, cafeína, álcool e açúcar, tudo o que pode agravar sentimentos de ansiedade e stress.
Praticar Positividade e Humor

Evite preocupantes , pensamentos negativos. Tenha metas realistas e aplaudir a si mesmo por seus sucessos. Assista a programas engraçados ou filmes que aliviar o seu humor . Praticar esportes e desfrutar de outras atividades divertidas que aumentam os sentimentos positivos e ajudá-lo a liberar a tensão . Confie seus sentimentos para amigos ou familiares. Envolva-se na comunidade e procurar maneiras de ajudar os outros. Isto pode lhe dar imensa satisfação e reduzir a ansiedade .