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Como tratar ataques de ansiedade leves

A ansiedade é um sentimento de ansiedade ou mal-estar e, normalmente, vem em quando há uma difícil ou perigosa situação atual. Você pode experimentar ataques de ansiedade antes de uma apresentação , entrevista ou cirurgia. Ansiedade pode dar-lhe sintomas físicos como taquicardia, tonturas , boca seca, desconforto abdominal e transpiração freqüente. Em muitos casos , você pode tratar sozinho ou com a ajuda de um conselheiro de ataques de ansiedade leves. Instruções
1

Identificar eventuais mudanças em sua vida , que podem ser a causa de sua ansiedade. A pesada carga de trabalho , o conflito com um colega de trabalho ou membro da família , um próximo exame ou apresentação pode causar ataques de ansiedade leves. Um casamento , férias ou novo bebê também podem causar estes sintomas. Mesmo se você está antecipando a mudança, boa mudança também pode ser o início da ansiedade.
2

Relaxe durante o dia. Faça pausas de 10 minutos a cada duas horas para aliviar a tensão .
3

exercício por pelo menos 20 minutos todos os dias . O exercício libera endorfinas no corpo que ajuda a reduzir o estresse . A maioria das pessoas que se exercitam se sentir melhor fisicamente e mentalmente.
4

Converse com um amigo, conselheiro ou grupo de apoio sobre seus sentimentos. Às vezes, basta saber que você não está sozinho é suficiente para reduzir os ataques de ansiedade
5

Respire através de seu estômago quando você sente desconforto da ansiedade attacks.Shallow respirações pode apenas fazer você se sentir mais ansioso. ; concentrar-se e colocou uma mão em seu estômago para sentir o ar empurra o estômago para fora. Ao respirar, pensar na palavra " calma ".
6

Resolver o seu problema ou conflito. Se possível, remediar a situação problema , mais cedo ou mais tarde.