Cura natural para a ansiedade

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental , a ansiedade é uma reação normal ao estresse , que só se torna um transtorno médico quando a ansiedade faz com que um " pavor irracional de situações cotidianas. " Se a ansiedade não é incapacitante , ela pode ser tratada através de uma variedade de formas naturais , incluindo a dieta , exercício, ioga , suplementos vitamínicos e produtos de ervanária. Dieta

A Clínica Mayo relata as seguintes dicas de dieta para aliviar a ansiedade : comer pequenas refeições frequentes ao longo do dia para estabilizar o açúcar no sangue ; aumentar a ingestão de carboidratos , o que aumenta os níveis de serotonina ; beber muita água ; e evitar álcool e cafeína. Comer alimentos que contêm triptofano podem ajudar a melhorar o humor e relaxamento. Os alimentos que contêm triptofano incluem leite , banana, aveia , soja , frango, queijo, nozes , manteiga de amendoim e sementes de gergelim.
Exercício

exercício é uma liberação natural para ansiedade . A Clínica Mayo relata que a razão para isso pode ser porque o exercício aumenta os níveis de neurotransmissores que aumentam de humor no cérebro. O exercício aumenta a endorfina e reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse . De acordo com a Clínica Mayo, pelo menos 30 minutos de exercício 3-5 dias por semana é necessária para ter um impacto sobre os níveis de estresse .
Yoga

a Clínica Mayo também endossa yoga como uma forma de lidar com o stress ea ansiedade. Hatha yoga pode ser um bom ponto de partida para as pessoas que desejam diminuir o estresse e os níveis de ansiedade . Hatha yoga é uma série de poses de corpo e exercícios de respiração que são benéficos para reduzir a ansiedade .
Vitaminas e Minerais

Embora as vitaminas não são aprovados pela FDA para tratar a ansiedade , algumas vitaminas e minerais podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e stress. O Instituto Nacional de Saúde observa que " os estados de estresse (como trauma físico ) aumentam as perdas de cromo e pode levar à deficiência . " A vitamina B6 pode ajudar a ansiedade , porque esta vitamina é necessária " para a síntese de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina ", ambos os quais têm sido identificado como crucial para a compreensão do stress e ansiedade . Sempre consultar um médico sobre as doses adequadas de vitaminas e minerais.
Herbal Remedies

remédios à base de plantas podem ou não ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade . Medline Plus , um projeto conjunto da Biblioteca Nacional de Medicina e do Instituto Nacional de Saúde dos EUA, tem uma lista completa de suplementos à base de plantas e seus usos. De acordo com o Medline Plus , ervas que podem ajudar a aliviar a ansiedade incluem camomila , kava , lavanda aromaterapia , maracujá e valeriana.