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Como Let Go de Ansiedade

Para algumas pessoas a ansiedade é um sentimento ocasional de medo ou preocupação ; para outros é uma parte constante da vida. A ansiedade pode manifestar-se em pânico , fobias, obsessões ou preocupação crônica. Aprender a deixar de ir a ansiedade é possível , e pode melhorar muito a qualidade de uma pessoa de vida. Estas alterações do estilo de vida pode ser utilizado sozinho ou em conjunto com medicação e terapia . Instruções
1

começar o sono adequado . A maioria das pessoas precisam de cerca de oito horas por noite , incluindo pelo menos seis horas de sono ininterrupto . REM ( movimento rápido dos olhos ), ou sono sonho é uma parte importante do ciclo que permite que o corpo se reabastecer . Interrupções em ciclos de sono pode causar tensão e ansiedade.
2

Pratique uma técnica de relaxamento , de preferência em uma base diária . A prática regular de relaxamento ajuda a aliviar a ansiedade e prevenir ou diminuir no futuro . As formas mais comuns de relaxamento incluem ioga , respiração profunda e relaxamento muscular progressivo , em que grupos de músculos e isolado e tenso , em seguida, liberado .
3

eliminar a cafeína , nicotina, drogas e álcool. Cafeína e nicotina são estimulantes que podem agravar a ansiedade. Drogas e álcool , apesar de diminuir temporariamente a ansiedade, a piorar a ansiedade ea depressão , a longo prazo como o corpo metaboliza essas substâncias .
4

Iniciar um regime de exercícios regulares . O exercício ajuda a aliviar a tensão muscular e ajuda o corpo a metabolizar o estresse hormônios adrenalina e tiroxina .
5

Leve uma lista com você para anotar quaisquer preocupações ao longo do dia . Priorizá-los para que você possa se concentrar em se preocupar com coisas que já estão acontecendo . Coloque essas coisas no topo da lista , e manter " mights " ou "deveres" na parte inferior. Separe 30 minutos por dia para permitir-se " preocupar-se o tempo. " Quando preocupações surgem ao longo do dia , anotá-las e , em seguida, colocá-las de lado até que o seu tempo de preocupação.