Maneiras de aliviar os ataques de ansiedade

Os ataques de ansiedade são intensamente desconfortável para qualquer um experimentar e ainda pior quando eles acontecem em público. A parte mais importante da recuperação é aprender maneiras de aliviar os ataques de ansiedade , de modo que eles diminuem em intensidade e frequência . Além de tomar medicamentos anti-ansiedade , há mudanças de estilo de vida e as estratégias que podem fazer uma diferença drástica. Compreender os sintomas

Os sintomas de um ataque de ansiedade pode ser muito assustador para a experiência , que por sua vez faz com que você entre em pânico ainda mais. Entender o que faz com que os sintomas podem ser reconfortante e eliminar ou até mesmo evitar mais pânico. Os ataques de ansiedade são causados pelo corpo entrar em uma " luta ou fuga " reação , mesmo quando não há perigo iminente. "Lutar ou fugir " é instinto de sobrevivência natural do organismo que prepara o corpo para lutar em face do perigo (como ser atacado e se defender ) ou fugindo de uma cena perigosa (como o que está sendo perseguido por um urso ) . Saiba que você não está tendo um ataque cardíaco, mas um aumento na adrenalina que faz o coração bater mais rápido. Anote as causas de seus sintomas corporais e lê-lo durante um ataque de pânico que se lembrar que não há nada a temer. Consulte Recursos para obter um artigo que explica as causas dos sintomas.
Exercício regularmente

O exercício físico é um dos métodos mais eficazes para a redução da ansiedade , especialmente um regime regular de exercício cardiovascular. Há muitos benefícios fisiológicos para o exercício como a redução da tensão muscular , o metabolismo rápido do excesso de adrenalina e uma descarga de tensão ou frustração reprimida . O exercício também proporciona uma melhor sensação de bem-estar. Tome-se um programa de exercício cardiovascular, como natação, corrida ou ciclismo, ou participar de uma aula de aeróbica .
Eliminar estimulantes

Estimulantes , principalmente cafeína, agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico. A cafeína aumenta a atividade do sistema nervoso simpático e liberação de adrenalina , que é a mesma resposta fisiológica que você experimenta durante o estresse. A nicotina , álcool, substâncias ilícitas e açúcar também estão agravando culpados. Escolha bebidas sem cafeína e limitar a ingestão de álcool.
Prática Relaxamento Profundo regular

Praticar qualquer tipo de relaxamento profundo pode produzir relaxamento generalizado se praticado em uma base regular , de preferência diária. Além de reduzir a ansiedade eo estresse acumulado , relaxamento também melhora a concentração e aumenta o seu nível de energia. As formas mais comuns de relaxamento profundo incluem respiração abdominal , yoga, relaxamento muscular progressivo e imaginação guiada . Faça uma meta de gastar 20 a 30 minutos por dia em relaxamento profundo. Consulte Recursos para obter uma explicação mais detalhada das diferentes formas de meditação.
Reconhecer e expressar emoções

sentimentos reprimidos de raiva, tristeza e frustração é outro culpado quando se trata de ataques de ansiedade. Sentimentos envolver uma reação total do corpo . Quando você está animado você pode sentir a necessidade de correr ao redor, e quando você está triste você pode sentir a necessidade de se deitar ou dormir. Expressando sentimentos de uma forma saudável vai melhorar o seu bem- estar físico e mental. Iniciar uma revista , falar com um amigo ou expressar a raiva de forma adequada (como bater um saco de pancadas ou gritando em um travesseiro ) .