Como aliviar a ansiedade e ataques de ansiedade

Todo mundo se sente ansioso de vez em quando . Iniciando um novo trabalho, falar na frente de um grupo e conhecer novas pessoas pode desencadear ansiedade e ataques de ansiedade. A ansiedade que ocorre regularmente pode sinalizar um transtorno de ansiedade . Você sempre pode falar com o seu médico e tomar medicação para ataques de ansiedade . Mas antes de se virar para a medicina moderna , considere algumas maneiras de aliviar a ansiedade e ataques de ansiedade em seu próprio país . Começar a abundância do exercício

exercício é provavelmente a última coisa em sua mente quando lutando contra a ansiedade. No entanto, a atividade física aumenta a produção do seu corpo de endorfinas , o que pode ajudar a elevar o seu humor e melhorar a sua capacidade de lidar com problemas. É um estresse redutor livre de drogas . Incorporar o exercício em sua vida diária. Apontar para 30 minutos de atividade pelo menos três vezes por semana. Você pode fazer aeróbica, participar de um ginásio , ir para uma caminhada , andar de bicicleta , nadar ou praticar esportes .
Técnicas de Relaxamento Prática

Aprender a relaxar é uma forma eficaz de combater a ansiedade e ataques de ansiedade. Uma vida agitada ocupado contribui para uma personalidade de alto amarrado e estresse. Enquanto você pode não ser capaz de abrandar a sua vida, você pode mudar a sua visão . Quando praticada diariamente , técnicas de relaxamento pode produzir uma calma interior e melhor equipá-lo para lidar com os problemas diários . As técnicas podem incluir exercícios de respiração profunda , meditação, yoga e técnicas de visualização . Este último utiliza a imaginação para relaxar. Ouvir música suave , massagens regulares e um banho quente também pode aliviar a preocupação e ansiedade.
Alimentação Saudável

Há uma conexão entre maus hábitos alimentares e ansiedade . Leve em muitas frutas , legumes, peixes e grãos integrais. Comer o pequeno almoço todas as manhãs e não pule as refeições . Aponte para quatro a seis pequenas refeições por dia. Esta rotina mantém o açúcar no sangue estabilizado , o que pode reduzir a ansiedade. Além disso, reduzir a ingestão de álcool, cafeína e nicotina. Todos os três podem aumentar a ansiedade e desencadear ataques .
Dorme regularmente

Muitos adultos não recebem o recomendado de sete a oito horas de sono por noite. Isto não só contribui para a fadiga durante o dia e uma reduzida produtividade , mas também agrava a ansiedade e aumenta a probabilidade de um ataque de ansiedade . O sono é como seu corpo recarrega e prepara-se para o dia seguinte . O medo ea preocupação são prováveis de ocorrer quando há uma falta de qualidade do sono .
Converse com seu médico

Se você é incapaz de controlar a ansiedade e ataques de ansiedade em seu possuir , procure ajuda médica . Seu médico pode recomendar suplementos de ervas para ajudar a reduzir a ansiedade, tais como valeriana, omega- 3 óleo de peixe , óleo de linhaça e lavanda. Ele também pode recomendar a terapia da conversa ou terapia cognitivo-comportamental para identificar os desafios que provocam ansiedade , bem como terapia de exposição . A terapia de exposição é quando você enfrentar seus medos em um ambiente seguro . Prescrição de medicamentos , como antidepressivos e medicamentos anti -ansiedade , também pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade e ataques de ansiedade .