Métodos para Superar a Ansiedade

ansiedade é definida no Webster como um estado de apreensão e preocupação, inquietação e angústia sobre as incertezas futuras . A pessoa que sofre de ansiedade é consumido por seus medos . Há esperança para uma pessoa com ansiedade severa para ser livre do mau presságio e medo muitas vezes ela se sente. Comece por aprender técnicas de relaxamento

Buscando a ajuda de profissionais experientes na ansiedade é o melhor curso de ação a tomar . Um indivíduo com a ansiedade pode beneficiar da terapia e , dependendo da gravidade da ansiedade , a medicação . A combinação de terapia e medicação alivia os sintomas intensos de ansiedade , a fim de determinar a sua origem .

Os passos iniciais neste processo são a discutir com o indivíduo a base de medos e preocupações que são baseadas em ameaças irreais. Suas preocupações se manifestam em sintomas físicos , incluindo tensão, hipervigilância e prevenção . Uma pessoa que sofre de ansiedade é ensinado como lidar com esses pensamentos e acalmar as reações sobre- excitação em seu corpo enquanto conquistando o desejo de evitar a situação. Isso é feito em parte com relaxamento muscular progressivo : o indivíduo se concentra em relaxar os músculos hisfeet , panturrilhas, coxas, barriga , peito, ombros , braços, pescoço e face. O indivíduo descobre que ele pode relaxar seu corpo quando ele precisa de técnica to.Another é guiado imaginário ; o indivíduo vai se concentrar em um ambiente , prestando atenção aos detalhes da imagem. A imagem é geralmente um ambiente tranquilo a intenção de promover uma sensação de relaxamento . Isto, junto com diafragmática ou respiração profunda, vai permitir que o indivíduo a sentir seu corpo relaxar e a ansiedade deixando-o . Essas habilidades são ensinadas e praticadas na terapia com a esperança de que eles vão se tornar parte de suas rotinas diárias.
Disorted Mensagens

Self- Talk e Um profissional vai pedir ao indivíduo para avaliar sua auto -fala. Ela vai ser incentivado a concentrar-se na ligação entre a auto-fala e a resposta de medo . O indivíduo será direcionado para perceber as tendências em seu próprio pensamento que levam à preocupação excessiva e medo. O terapeuta ajudará a ajustar estas mensagens distorcidas e substituindo-os por mensagens com base na realidade e pensamento positivo.

O indivíduo vai aprender técnicas para parar de pensamentos negativos desde o início com uma técnica chamada pensamento de parar . Ela vai ser ensinado a imagem de um sinal de parada , quando esses medos e preocupações exageradas começar. O próximo passo seria para ela começar a substituir esses medos com uma cena agradável semelhantes aos utilizados na imaginação guiada .

Graus de preocupação

Colocação medos e preocupações em três graus de importância , muitas vezes ajuda o indivíduo priorizar medos. Muito importante, importante e não muito importante são os três graus, escritas em uma folha de papel. O indivíduo vai escrever o que ele está se sentindo ansioso sobre , colocando -a na categoria correta. Ele pode voltar e rever o que ele tinha se preocupado com e determinar o nível de relevância de que o medo . O terapeuta irá trabalhar com ele para aprender o processo de avaliação para determinar se ele está dando os itens o nível adequado de importância.

Aprender habilidades de adaptação para uma situação que traz preocupação e ansiedade de um indivíduo é essencial para evitar uma ataque de ansiedade. Papel que joga com o indivíduo sobre como ele reagiria em determinadas situações vai dar-lhe um arsenal de ferramentas para usar quando ele se depara com o aparecimento de medo e ansiedade.

Ansiedade não precisa controlar a sua vida , se você estão dispostos a aprender a identificar os gatilhos . Aprender e praticar técnicas de relaxamento , bem como trabalhar em sua auto -talk irá capacitá-lo quando você se depara com uma situação que faz com que você ansiedade.