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Como tratar o Transtorno de Ansiedade durante a gravidez

Mulheres grávidas podem estar propensos a ansiedade por causa das mudanças hormonais que ocorrem em seu corpo. Eles podem não querer ou ser capaz de tomar medicamentos prescritos para a ansiedade, porque pode afetar o feto . Felizmente, uma série de remédios naturais estão disponíveis . Coisas que você precisa
verde ou chá de camomila
Ervas naturais
óleos essenciais ou velas
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O 1

Exercício todos os dias . A atividade física - de 30 a 60 minutos de atividade moderada por dia - ajuda a aliviar a ansiedade. Comece devagar , se você ainda não estiver exercendo, e trabalhar seu caminho até 30 minutos . Depois, gradualmente, ampliar seu tempo de exercício a 1 hora. Caminhar é o exercício mais fácil de trabalhar em suas atividades diárias. Verifique com seu médico antes de iniciar ou aumentar a sua rotina de exercícios.
2

Fique longe de telejornais, notícias de rádio , programas de entrevistas e jornal. Má notícia pode saltar sentimentos iniciais de ansiedade . Você não tem que jurar fora eventos atuais para sempre. Mas enquanto você está grávida e ter problemas com ansiedade , faça uma pausa a partir de informações que causam ansiedade.
3

Saia da casa. Converse com seus amigos e outras pessoas. Mesmo uma viagem rápida ao supermercado para interagir com o funcionário pode tomar sua mente fora de sua ansiedade. Não se isole . Isso só leva à depressão e aumenta a chance de pensamentos ansiosos .
4

receber uma massagem, se você ainda se sentir confortável fazendo isso. Uma massagem vai relaxar todos os músculos tensos. Use o tempo em cima da mesa para deixar suas preocupações ir. Pare de pensar sobre as pequenas coisas. Diga a si mesmo Ele vai cuidar de si mesmo , e amanhã não vai significar nada .
5

Beber chá verde ou de camomila. Ambos dizem ser útil no alívio de ansiedade.
6

Tente aromaterapia. Comprar óleos essenciais ou velas em cipreste, jasmim, rosa ou aromas de lavanda. Acenda as velas ou colocar os óleos essenciais em um difusor cheiro e respirar profundamente. Lavender é especialmente calmante .
7

Medite todos os dias. Se você tem um tempo difícil ficar parado e limpar sua mente , coloque uma pequena meta de meditar por 5 minutos na parte da manhã ou na hora do almoço . Sente-se em um lugar tranquilo. Ajustar o cronômetro para 5 minutos. Inspire e expire pelo nariz. Concentre-se em sua respiração sentindo legal como ele se move através de suas narinas. Sinta- se movendo através de seus seios e se movendo para trás para fora através de seu nariz , mais quente do que antes. Tente manter a sua mente limpa de todos os pensamentos . Concentre-se apenas na sua respiração e seu nariz. Se você está pensando em alguma coisa , volte para sua respiração e seu nariz. Quando o timer tocar, faça algumas respirações profundas e , em seguida, levantar-se e continuar com o seu dia .
8

Pare e respire profundamente várias vezes ao dia . Faça uma pausa durante o dia e respirar profundamente pelo menos cinco respirações. Se você está ansioso , você pode tendem a prender a respiração ou respirar superficialmente . Isso ajudará a quebrar o padrão .
9

Pergunte ao seu OB /GYN , se não há problema em tomar remédios à base de plantas . Valerian irá ajudá -lo a dormir , e é eficaz no tratamento da ansiedade leve . Kava, Ashwangandha e bugleweed são outras ervas que têm sido usados ​​como tratamentos de ansiolíticos .
10

Procure a ajuda de um conselheiro ou terapeuta . Às vezes, conversando com um profissional é extremamente útil. Receba recomendações do seu médico, seu OB /GYN ou seus amigos.