Como dormir com a ansiedade grave

Já tentou dormir quando preocupado com alguma coisa? A ansiedade severa pode ter um grande impacto sobre a obtenção de uma boa noite de sono. Pessoas com ansiedade crônica pode se tornar privado de sono , se não conseguir obter ajuda. Existem diferentes estratégias para tentar se você não conseguir dormir devido à ansiedade. Instruções
Pratique hábitos saudáveis
1

Comer bem e obter uma nutrição adequada . Comer uma dieta rica em magnésio , vitaminas do complexo B e cálcio pode ajudar a melhorar os sintomas . Evite cafeína, sal , doces e alimentos refinados , que podem causar problemas com ansiedade e sono.
2

Exercite-se regularmente para ajudar com os padrões de ansiedade e do sono. O exercício provoca alterações químicas no corpo que podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a capacidade de dormir .
3

Evite álcool , nicotina e drogas ilegais. Estas substâncias podem piorar a ansiedade e perturbar os padrões de sono .

Intervenções comportamentais
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Empregar técnicas de relaxamento antes de dormir . Isso pode ser na forma de exercícios de respiração , alternativamente contrair e relaxar os músculos , ou meditação.
5

Converse com um terapeuta para aprender habilidades de enfrentamento para controlar a ansiedade . Aprenda técnicas para desligar a mente vagando antes de dormir .
6

Ouça a música relaxante , tome um banho morno ou ler um livro para acalmar os nervos antes de deitar. Escolha uma atividade que ajuda a acalmar e ansiedade calmaria.

Intervenções médicas
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Tente over-the -counter medicamentos, tais como Benadryl ou soníferos se as alternativas não são úteis. Produtos de aromaterapia , como o spray de lavanda, também pode ser útil para reduzir a ansiedade.
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Considere opções de medicamentos , como ansiolíticos , alguns antidepressivos ou auxílios para dormir que podem ser usados para aliviar a ansiedade e induzir o sono.
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Agende uma consulta com um médico para discutir os medicamentos que podem estar disponíveis para ajudar com a ansiedade e sono.