Maneiras de ajudar com a ansiedade

De acordo com os Transtornos de Ansiedade Resource Center , quase 89 milhões de pessoas sofrem de ansiedade e ataques de pânico em todo o mundo . Aproximadamente um terço dos adultos americanos têm pelo menos um ataque de pânico ou ansiedade em suas vidas. A ansiedade é uma preocupação real para muitas pessoas e pode variar de leve a grave. Há muitas maneiras de ajudar com a ansiedade. Respire

Quando estamos ansiosos , muitas vezes respirar rápida e superficial em vez de lento e profundo. Para sair do modo de " luta ou fuga " e em " descanso e digestão ", tente 2 -para-1 respiração , onde as expirações são duas vezes mais tempo que os inala . Observe a sua respiração e deixá-lo ser suave , profunda e regular .
Relaxe

Aprender e métodos de prática de relaxamento. A maioria de nós vive uma vida muito estressante , e se engajar em atividades conscientes , como yoga , tai chi, qi gong , e outras práticas de meditação podem ajudar a treinar os nossos corpos e mentes para abrandar.
Exercício

Nada tem a mente fora problemas como um bom treino. Andar, correr , andar de bicicleta , dançar , caminhar, nadar --- fazer o que puder para sair da sua cabeça e em seu corpo. Usar fones de ouvido e rock a sua música favorita . As endorfinas só vai fazer você começar a se sentir melhor.
Comer e beber corretamente

Quando estamos ansiosos, nós somos capazes de esquecer sobre a nossa ingestão de alimentos. Certifique-se de que você está comendo alimentos frescos e saudáveis, locais e orgânicos , se possível , com uma abundância de vitaminas e nutrientes. Você também pode querer completar com um multivitamínico. E não se esqueça de beber muita água e minimizar o consumo de álcool .
Dormir bem e muitas vezes

Tentar obter uma quantidade regular de sono a cada noite por volta das ao mesmo tempo . Se você tiver problemas para dormir , tente relaxar e descontrair antes de dormir , fazendo yoga ou meditação. Tomar um banho quente antes de dormir e usando lavanda também ajudam .
Escutar algo Calmante

música pode proporcionar um alívio temporário de nossos problemas, acalmar os nossos nervos e nos colocou em um modo melhor . Certifique-se de escolher algo positivo e edificante.
Get the Facts

Muitas vezes sofrem de ansiedade quando não temos os dados sobre uma determinada situação . Faça sua pesquisa e obter todas as informações que você precisa diminuir a sua ansiedade sobre o desconhecido.
Permanecer no presente

ansiedade é geralmente causada por se preocupar com o futuro. Hospede-se no momento presente e sei que o futuro cuidará de si mesmo.
Alcance Suporte

Ligue ou se reunir com os amigos, família ou outros entes queridos . Esteja disposto a ser vulnerável e pedir ajuda , sabendo que todos nós precisamos de apoio em algum momento de nossas vidas. A maioria das pessoas estão felizes em ajudar .
Conectar com a natureza

Sair na natureza pode fazer maravilhas para a mente ansiosa. Estar rodeado de árvores, montanhas , lagos e outras belezas naturais pode realmente colocar nossos problemas em perspectiva.
Estar a serviço

Há um ditado : "Dê o fora você mais precisa . " Quando você estiver ansioso ou deprimido , encontrar alguém para ajudar ( anonimamente , se puder ) e observe se você não esquecer seus problemas por um tempo.
Procure ajuda profissional

Se sugestões como essas não ajudam ou a sua ansiedade persiste por um longo período de tempo, obter a ajuda que precisa --- você vale a pena !