Estratégias de relaxamento para a ansiedade pré- competitiva

ansiedade pré-competitiva, ou PCA , é um distúrbio comumente associado com o esporte , mas pode afetar qualquer pessoa que participa de qualquer tipo de competição . Este distúrbio envolve ambos os sintomas físicos e mentais. Os sintomas físicos , de acordo com o Boletim de Psicologia do Esporte de Formação , incluem boca algodão , tensão muscular, e micção freqüente. Os sintomas mentais são tão grandes que podem levar uma pessoa talentosa de falhar no campo de jogo . Os sintomas normalmente ocorre 24 horas antes da competição. Entenda seu corpo

Conhecer os sinais físicos que seu corpo apresenta no início da ansiedade pode ajudar você a controlar a sua tensão . Preste muita atenção ao seu corpo um dia antes de sua competição. Observe os pequenos sintomas como aumento da freqüência cardíaca , mandíbula cerrada , palmas das mãos suadas e os músculos retracção . Estes são os primeiros sinais de que você deve tomar medidas contra a sua ansiedade para ajudar o seu desempenho no dia seguinte.
Controlar a sua respiração

O primeiro passo para dominar a ansiedade é respirar suavemente. Isso engana o corpo ea mente em pensar que você está calmo . De acordo com o website de informações ansiedade livingwithanxiety.com , o melhor método de respiração está usando seu estômago menor para respirar em vez do seu peito. Você deve respirar pelo nariz e pela boca . Concentrando-se este método de respiração vai tomar sua mente fora os pensamentos negativos ou ansiosos.
Visualize sucesso

Revise seus processos de pensamento . A ansiedade, de acordo com o Boletim de Psicologia do Esporte de Formação , é causada por um pensamento negativo, que se baseia em si até que a negatividade toma conta de sua mente. Para reverter esse processo de pensamento , pensar sobre os aspectos positivos. Visualize-se vencedora. Imagine-se de marcar o gol da vitória ou travando uma passagem difícil. Concentre-se em tais pensamentos e não deixe sua mente vagar .
Foco em áreas que você pode controlar

De acordo com departamento de psicologia da Dakota do Sul State University, um dos melhores métodos para controlar a ansiedade é pensar os aspectos de sua vida que você pode controlar. Não se estresse sobre o tempo ou os seus companheiros de equipe , por exemplo. Em vez disso , faça uma lista das coisas que estão sob seu controle. Pense em maneiras que você pode melhorar os aspectos ou impedi-los de ir mal. Este método permite-lhe livrar as coisas de sua mente que não valem insistindo sobre .
Reorientar a sua energia

Lembre-se, uma pequena quantidade de nervosismo é normal. Uma quantidade limitada de ansiedade pode até ser benéfica . Contanto que você mantenha o nervosismo no controle, você pode reorientar suas emoções e energia e usá-los em seu benefício.