Exercícios de relaxamento para a ansiedade

De acordo com a Associação Americana de Psicologia , " A ansiedade é um sintoma Pessoas que se sentem ansiedade tensão muscular experiência , agitação , pânico, ou uma sensação de morte iminente . ". Existem vários exercícios de relaxamento para a ansiedade que pode ajudar você a atingir calma e paz interior . Além disso, um psicólogo pode ajudar a curar e recuperar de ansiedade ; se você precisa de uma referência que você pode chamar 1-800-964-2000 ou visite http://locator.apa.org . A Ansiedade e Fobia livro

Segundo o Dr. Edmund Bourne , autor de " A Ansiedade e Fobia livro , " a respiração abdominal é um exercício de relaxamento eficaz para a ansiedade . Segure sua mão em seu abdômen, inspire lenta e profundamente pelo nariz, fazer uma pausa e expire pela sua boca . Repita este 10 vezes .
A Cena calma

Visualize-se em uma cena calma. Em um pedaço de papel, descrever cada detalhe de sua cena pacífica , incluindo a cor , hora do dia , localização e qualquer outra coisa que vem à mente. Prática relaxar e ir para esta cena calma tantas vezes quanto você pode ao longo de um período de 15 minutos . Este exercício vai ajudar quando você sente o aparecimento da ansiedade, uma vez que será mais fácil para você imaginar a cena pacífica. Esta distração pode resultar em um estado de espírito calmo .
Meditação

Há muitos tipos diferentes de meditação . Aulas de meditação estão disponíveis se você não se sentir confortável com o método de auto-didata . Encontre um quarto silencioso que tem pouca ou nenhuma luz. Reproduzir sons da natureza ou música de fundo : cachoeira, pássaros cantando , uma harpa ou qualquer música que o ajuda a relaxar completamente. Deite-se em uma cama ou sofá confortável , vestindo roupas largas e sem jóias , e permita-se relaxar completamente por pelo menos 20 minutos.
Down Time

Permita-se tempo a cada dia para relaxar. Faça pausas e descansar o suficiente . Se o excesso de trabalho e queimar-se , mesmo 20 minutos de meditação diária , não será suficiente para alcançar alívio da ansiedade . Tenha um roteiro para cada dia, e anote em detalhes o que você vai fazer durante o tempo de repouso, tempo de recreação e tempo de relacionamento .