Como usar Mothering maneiras de acalmar a ansiedade

A ansiedade pode ocorrer em crianças , adultos e animais de estimação. Você pode ficar ansioso em um jantar ( ansiedade social ) . Ou você pode experimentar sentimentos intensos de terror e perda de controle ( síndrome do pânico ) . Para qualquer tipo de ansiedade, ser ridicularizado , disse que são fracos ou ser ignorado não ajuda. A maioria das pessoas que estão ansiosos quer ser alimentada e apoiada com respeito e bondade . Instruções
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Reconhecer os sintomas de ansiedade como natural. O corpo é projetado para reagir e tornar-se estimulada quando você sente medo. É muitas vezes chamado de " luta ou fuga" resposta e é um mecanismo de proteção . Respiração rápida , um batimento cardíaco rápido e sudorese são reações normais para ajudar o corpo a se preparar. E quando estes sintomas acontecem , é natural querer escapar e se livrar deles . A sua causa é tanto biológica e psicológica . Tome algumas respirações lentas e lembre-se que você é normal.
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Notas de pensamentos ansiosos e substituí-las por outras mais calmantes. Sensações físicas tendem a causar pensamentos de medo que nos sintomas de combustível de volta. Pensamentos ansiosos estão sobre- estimativas de que algo ruim vai acontecer e exageros de como graves conseqüências serão. Então, primeiro perguntar a si próprio : o que resultados horríveis que eu estou esperando para acontecer? Em seguida, considerar a realidade da situação. Você está 100 por cento de certeza de que isso vai ocorrer ? Pense sobre o que sua mãe poderia dizer a você, se ela sabia que você estava chateado. Repita uma declaração calma para si mesmo , "Eu sou amado e apoiado , e esses sentimentos vão passar".
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Enfrente seus medos um pouco de cada vez com o amor e apoio. Evitando medos, de acordo com o livro " 10 Soluções simples para pânico", torna pior. Faça uma lista de cinco a dez situações ansiosas com aqueles provocando mais ansiedade na parte inferior e os menos provocando no topo. Agende uma vez , e escolher um item para o topo da lista de enfrentar. Peça a um amigo ou ente querido para vir e esperar para ter sentimentos de ansiedade . Não tente impedi-los , mas ficar na situação até que os medos desaparecem .
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Recriar sintomas físicos desconfortáveis para lidar com eles. Planeje a hiperventilar ou ficar tonto . Se a tontura é um gatilho para você, criar um tempo para ter um amigo que você girar em uma cadeira até que você experimente os sentimentos . Jog no local por alguns minutos e obter o seu coração bombear se sentir o seu batimento cardíaco provoca ansiedade . Coloque-se em um ambiente quente para lidar com a transpiração. Mas fazer tudo isso de uma forma controlada e por um tempo limitado .
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rir e fazer a situação boba. Dr. David Burns, autor de " Quando os ataques de pânico ", sugere " exercícios de atacar vergonha". Se você está ansioso para que alguém possa rir de você , vá em frente e coloque um pedaço de papel higiênico para o seu sapato e , em seguida, anunciar a todos , " Olha, eu tenho papel higiênico no meu sapato. Eu não posso acreditar que fiz isso. " A maioria das pessoas vai sorrir . É como quando sua mãe disse-lhe para imaginar todos em suas roupas íntimas durante um discurso . Veja o humor da situação e fazer-se rir disso .