Como parar os pensamentos negativos causado pela ansiedade

Pensamentos negativos podem ser paralisante . Eles impedem que sofrem de ansiedade de alcançar seu verdadeiro potencial , tanto em carreiras e relacionamentos . No entanto, com paciência e prática , você pode criar uma mudança interior, de modo que a ansiedade e que acompanha os pensamentos negativos não formam uma barreira entre você e uma vida mais gratificante mais rico. Coisas que você precisa
Pen
papel
Crayons (opcional)
Revistas (opcional)
Tesoura (opcional)
Cole (opcional)
de Música em CD (opcional)

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1

Aprenda a relaxar . Muitas pessoas não conseguem perceber que o relaxamento é uma habilidade e, como qualquer habilidade , é preciso tempo para desenvolver e prática. Relaxar não significa escapismo ou " zoneamento para fora "; mas muitos segmentos da nossa cultura enfatizam a ética de trabalho tão fortemente que o verdadeiro relaxamento é muitas vezes incompreendido e desvalorizado . Tomar um Ioga pode ajudar a aprender as técnicas específicas de respiração profunda e foco necessário para relaxar.
2

Anote seus pensamentos. Vendo suas idéias no papel ajuda a tomar consciência de seus pensamentos negativos simplesmente como pensamentos . Você pode perceber que eles não refletem necessariamente a realidade de uma situação, ou que eles mostram apenas uma interpretação possível entre muitos. Depois de ver os seus pensamentos por escrito , tente também escrever as formas alternativas de visualização de uma situação que são mais positivas . Permita-se perceber o copo meio cheio , assim como o copo meio vazio .
3

Energize os pensamentos positivos. Tente desenhar ou criar uma colagem de fotos de revistas para criar uma forte imagem visual reforçando o positivo. Construa uma " trilha sonora " para um filme sobre esses pensamentos positivos e ouvir aquelas músicas regularmente.
4

Cultive hábitos que incentivam a saúde mente-corpo. Durma o suficiente. Exercício físico regular. Coma alimentos que lhe dão combustível para criar , em vez de alimentos sem valor nutricional. Eliminar ou pelo menos reduzir a cafeína , álcool e nicotina como estas substâncias podem ter um impacto negativo sobre a química do cérebro.
5

Aceitar que a vida envolve a incerteza, que as situações de ambos agradáveis e desafiadores pode sempre ser apenas ao virar da esquina . Orçamento da quantidade de tempo que você dá para se preocupar com as possibilidades menos agradáveis a um certo número de minutos a cada dia.