Técnicas em falar-se fora de ataque de ansiedade

Todo mundo se sente ansioso , às vezes, mas quando a ansiedade domina sua vida , interrompendo suas atividades diárias , você pode ser um dos 40 milhões de americanos adultos que sofrem de um transtorno de ansiedade . Uma ansiedade ou ataque de pânico amplifica os seus sentimentos de ansiedade de uma forma debilitante. O Instituto Nacional de Saúde Mental descobriu que o transtorno do pânico afeta cerca de 6 milhões de americanos , e é caracterizada por terror repentino , aumento da freqüência cardíaca , tonturas , fraqueza e outros sintomas. Usando técnicas de enfrentamento pode ajudá-lo a levar uma vida mais produtiva. Conheça seus medos

Confrontando a sua ansiedade vai permitir que você gerencie seus sintomas diariamente . Enquanto você vai precisar de ver o seu médico ou um psiquiatra para confirmar a sua condição, você também pode diminuir a severidade de um ataque de ansiedade em seu próprio país .

Reconhecendo seus gatilhos ( o que faz com que você tenha um ataque de ansiedade ) e o que faz com que você ficar com medo desses gatilhos é o primeiro passo para lidar com um ataque de ansiedade . Quando você pode ficar no momento e reconhece que seu medo é apenas uma emoção, será mais fácil para você se sentir no controle de seus sintomas. Não deixe que a sua mente vagar com idéias negativas sobre o que poderia acontecer, pois isso só vai acelerar a intensidade de seu ataque.
Relaxe

Pessoas que sofrem de ansiedade têm frequentemente dificuldade em sentir-se calma e à vontade. Exercícios de relaxamento irá ajudá-lo através de um ataque de ansiedade, e ajudá-lo a levar uma vida mais relaxada geral.

Exercícios de respiração pode ajudar a aliviar os sintomas que você sente quando se tem um ataque de pânico. Notas Healthyplace.com " Alguns especialistas descobriram que as pessoas com transtorno do pânico tendem a ter um pouco maior do que as taxas de respiração média , aprendendo a retardar isso pode ajudar alguém a lidar com um ataque de pânico e também pode prevenir futuros ataques . "

quando você sentir seu prédio ansiedade , tomar algumas respirações lentas e profundas , enquanto você reconhecer o que está acontecendo. Você não precisa respirar profundamente em todos os momentos , mas não se esqueça de manter a sua respiração em um ritmo suave e consistente . Ao respirar, se concentrar no que está fazendo com que a sua ansiedade , lembre-se que todo mundo tem medos, e manter o foco em permanecer calmo.

Escrita é uma outra técnica para reduzir a ansiedade quando você está tendo um ataque. Faça uma lista do que você tem medo de , observando aspectos positivos que você pode combater os seus medos. Se existe uma determinada passagem ou frase que você achar útil para acalmar -te, memorizar e recitar a passagem ou mantê-lo escrito em um local de fácil acesso para quando você precisa de reforço positivo .

Técnicas de visualização e meditação pode ajudar você se concentre sua energia em algo positivo para aliviar os sintomas de ansiedade. Basta fechar os olhos e pensar em um lugar ou situação que faz você se sentir confortável e segura, com a certeza de respirar em um ritmo regular. Se você sentir que está se tornando ansiosa, concentrar-se em situações positivas para reduzir o estresse.

Manter uma dieta saudável , evitando grandes quantidades de cafeína ou álcool, e manter um horário de sono regular vai ajudar você a se sentir mais relaxado e reduzir o estresse geral.
conectar com outras pessoas

Compartilhe suas experiências com a família , amigos próximos e seu médico. Você pode se surpreender ao descobrir que alguns de seus próprios medos são compartilhados por seus pares. Participar de um grupo de apoio local ou on-line também vai ajudá-lo a se conectar com outras pessoas compartilhando suas experiências.