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Como combater o medo de voar

Viajar de avião é um dos modos de transporte mais seguros - e ainda uma estimativa de 10 por cento para 25 por cento da população dos EUA vive uma fobia de voar - de acordo com a Associação Americana de Psicologia. Se o seu medo é causado por uma má experiência com turbulência, assistindo a cobertura da mídia de desastres aéreos , claustrofobia ou um transtorno do pânico subjacente , a compreensão da raiz do seu medo e da construção de uma sólida confiança na segurança do avião são passos importantes para superar o que é para alguns doentes - uma condição que limita severamente . Instruções
estratégias de longo prazo
1

Aprenda os fatos sobre aviões e aviação. Entender o que faz com que a turbulência e como os aviões voam podem ajudar a evitar infundadas , medos irracionais . Conhecendo as regras de segurança aérea da FAA podem ajudá-lo a colocar uma maior confiança na segurança de seu avião , a tripulação e as viagens aéreas em geral.
2

se inscrever em um curso de medo de voar. Escolha um programa executado por profissionais bem treinados , usando métodos comprovados , para tratar com sucesso aviophobia . Alguns cursos usam simuladores de vôo para expor os participantes a aspectos do vôo eles encontram com medo, e culminam com os participantes a tomar um vôo curto para colocar em prática o que aprenderam . Contacte o aeroporto ou companhia aérea mais próxima, para discutir a disponibilidade de cursos na sua área.
3

Trabalhar com um terapeuta especializado no tratamento de fobias. A terapia cognitiva comportamental (TCC) e dessensibilização sistemática (SD) estão entre as estratégias comportamentais utilizadas com sucesso para tratar fobias. CBT ensina como substituir inúteis , pensamentos de indução de pânico, enquanto SD envolve visualizar a situação que você teme, enquanto em um estado de relaxamento físico e mental completo , até que , eventualmente, você pode replicar isso na vida real.
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Enfrente seu medo de voar. Uma maneira de superar o medo é enfrentá-lo de frente. No entanto, não se esforce muito longe e muito rapidamente. Comece com vôos muito curtos , de preferência em um grande plano para reduzir a sensação de turbulência.
Estratégias de Curto Prazo
5

Beba bastante água antes e durante o vôo para evitar causar ansiedade desidratação. Evite café e outras bebidas que contenham cafeína , já que estes têm um efeito estimulante e pode deixá-lo sentir-se nervoso . Embora possa ser tentador para acalmar seus nervos com uma taça de pré- vôo de vinho , estar ciente de que o álcool pode dar lugar à ansiedade quando os efeitos sedativos desgastar.
6

Chegue cedo ao aeroporto . Dê-se tempo para prosseguir através de check-in com calma e deliberadamente. Se você está esperando , use esta oportunidade de praticar técnicas de relaxamento , como respiração profunda.
7

informar o pessoal do ar da sua fobia no momento do check -in ou como você embarcar no avião. Não sinto a necessidade de esconder o seu medo , como sofrendo em silêncio só vai aumentar sua ansiedade. A maioria das tripulações são treinadas para gerir passageiros temerosos , e será capaz de oferecer apoio, orientação e segurança .
8

Solicite um assento na frente do avião , onde você vai se sentir menos turbulência.

9 Prática

respiração profunda em intervalos regulares , ou se você sentir -se começando a entrar em pânico. Inspire profundamente a partir de baixo para baixo em sua barriga através de seu nariz , sentindo seu estômago expandir como você respira dentro Expire lentamente e uniformemente através de sua boca , sentindo contrato os músculos do estômago como o ar sai do seu corpo.