Como lidar com pensamentos negativos automáticos

pensamentos negativos automáticos também conhecidos como formigas, vai afetar quase todos os aspectos de sua vida fazendo com que mesmo as tarefas mais simples ou eventos frustrantes e difíceis de manusear. Os pensamentos automáticos negativos normalmente resultam de experiências negativas no passado e estão associados a transtornos de ansiedade e de pânico. Esses pensamentos negativos vêm de repente , daí o título automático, sem qualquer gatilho visto e são quase impossíveis de evitar . A única coisa que você pode fazer é aprender a lidar com estes pensamentos quando eles surgem. Coisas que você precisa
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Aceite os pensamentos automáticos negativos que possam surgir, reconhecê-los pelo que eles são e reconhecer que eles estão fora de seu controle. Aceitar esses pensamentos muitas vezes é o primeiro passo para aprender a lidar com eles.
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Anote seus pensamentos automáticos negativos em um jornal, com uma caneta e papel ou no computador. Cada vez que um ANT surge , anotá-la com o máximo de detalhes possível . Inclua o próprio pensamento , o dia e hora do dia, o que você estava fazendo ou pensando antes do pensamento e quaisquer outros petiscos que podem ser incluídos . Olhe para trás neste jornal muitas vezes para encontrar um padrão nesses pensamentos negativos e, possivelmente, um gatilho.
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mudar seu foco dos pensamentos negativos para os positivos . Em qualquer pensamento ou situação, você vai ser capaz de encontrar um positivo. Se preparando para o trabalho provocou um pensamento negativo sobre ser demitido, tenta encontrar o lado positivo nisso. Pode ser que você não gosta de seu trabalho e gostaria de ter a oportunidade de encontrar a sua paixão, ou simplesmente um bom motivador para encontrar um emprego mais adequado. Diga-se , mesmo se você foi despedido ( se é realista ou não) que lhe daria a chance de encontrar algo melhor.
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Diferenciar seus pensamentos negativos automáticos e realidade. Muitos desses pensamentos negativos são desencadeados por situações que não são realistas, mas sua mente vai automaticamente para o pior cenário possível , como resultado de seu transtorno de ansiedade. Batalha esta , lembrando-se de que não é lógico, e reorientar a sua mente para pensar sobre as razões pelas quais esses pensamentos não são realistas para a sua situação atual.
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Procure a ajuda de um profissional médico que se especializa em ansiedade e outras desordens mentais . Seus pensamentos automáticos negativos podem ser o resultado de uma doença que pode ser tratada com terapia e medicamentos. Pensamentos negativos persistentes podem também levar à depressão , por isso é importante consultar o seu médico.