Como calcular a Taxa Metabólica Básico

A taxa metabólica básica, ou BMR , de seres humanos refere-se ao número de calorias que um indivíduo, enquanto queima em repouso. Em outras palavras, é a quantidade de energia que alguém vai gastar no modo total de batata de sofá , ou talvez , enquanto se recuperava de uma cirurgia . Tudo que você faz durante o curso de um dia de queima calorias adicionais , e você pode facilmente manter o peso corporal normal , ajustando a quantidade que você come a sua produção de energia real . Equilíbrio é a chave. Primeiro, porém , você precisa armar-se com os números básicos . Coisas que você precisa
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gráfico Altura , fita métrica ou régua
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Calculando a BMR

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Há quatro componentes para o cálculo BMR : altura , peso, sexo e age.You já conhecem o seu sexo e idade , é claro, de modo que o primeiro passo para o cálculo será determinar a sua altura e peso atual . Depois de ter números precisos, você está pronto para começar .
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A maneira mais fácil de calcular sua TMB é usar um dos muitos calculadoras on-line desenvolvidas para o efeito . A maioria deles são precisos, mas para obter resultados mais precisos, você precisa trabalhar a fórmula padrão para a taxa metabólica básica. De acordo com o IMC - Calculator.net , a fórmula Inglês BMR (aquele usando libras e polegadas ) , para as mulheres é mais 655 (4,35 x peso em quilos ) mais (4,7 x altura em centímetros ) menos ( 4,7 x idade em anos) . Para os homens , a fórmula é 66 mais ( 6,23 x peso em quilos ) mais ( 12,7 x altura em centímetros ) menos ( 6,8 x idade em anos) . Assim, por exemplo , uma mulher de 42 anos que é de 5 pés 6 polegadas de altura e pesa 163 £ tem uma TMB de 1.476,85 .
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Se você não tem uma calculadora à mão , ou simplesmente odeio matemática , a calculadora on-line facilita as coisas . Discovery Health oferece um cálculo rápido e fácil. Basta escolher o seu sexo, altura , peso, idade e clique em " Enter". Usando a mesma de 42 anos de idade que é de 5 pés 6 polegadas de altura e pesa 163 £ , obtemos uma BMR de 1.469,1 calorias por dia. A calculadora de BMR em Internet aptidão dá a nossa fêmea 1.480,324 . Levar as coisas um passo adiante, Internet aptidão permite que a nossa fêmea , que faz cerca de 120 minutos de muito leve, e 30 minutos de luz , a atividade física por dia , uma exigência diária total aproximado de energia de 1.723,324 calorias por dia. Isso significa que ela pode comer cerca de 1700 calorias por dia para manter seu peso corporal atual.