Como ter uma alimentação correta durante a menopausa

Boa nutrição vai ajudar a aliviar os sintomas da menopausa , fornecendo um corpo mudando com os nutrientes necessários para a saúde óptima em toda esta fase de transição. Coisas que você precisa
Bottled Water
suplemento de cálcio
Fibra Suplementos
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Cuidado com a ingestão calórica : A 55 -year-old mulher precisa de apenas 1.700 calorias /dia. Entenda que se você comer mais do que precisa , essas calorias em excesso vai acabar como gordura.
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Obter cálcio suficiente . A mulher que passa pela menopausa tem 1000 mg de cálcio por dia , como faz uma mulher pós-menopausa em terapia de reposição hormonal . Aqueles que não em HRT precisa 1500 mg . de cálcio /dia.
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Fale com o seu médico antes de tomar um comprimido de suplemento de cálcio por dia , já que é difícil conseguir todo o cálcio que você precisa através dos alimentos.
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Comer uma dieta rica em frutas e vegetais , que contêm uma grande quantidade de vitaminas B6 , B12 , ácido fólico e certos antioxidantes , que podem ajudar as mulheres na menopausa e facilitar o processo de envelhecimento.
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Escolha alimentos ricos em fitoestrogênios - inhame , ovos , produtos de soja , batata , aveia, tomates , berinjela, maçãs, romãs , tâmaras e cerejas . As bactérias intestinais podem transformar esses alimentos em hormônios sexuais que seu corpo pode usar para compensar esgotamento hormonais da menopausa -relacionados.
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Vamos carboidratos complexos são responsáveis por 60-80% de suas calorias diárias . Esses alimentos incluem pães integrais e cereais , massas e arroz.
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Evite quantidades excessivas de sal para reduzir o inchaço associado a alterações hormonais.
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Consumir muita fibra para assegurar movimento entranhas regular. Um movimento regular diária é integral para uma sensação de bem -estar.
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Beba 8-12 copos de água por dia. Uma boa hidratação mantém o corpo em homeostase.