Como fazer exercícios Kegel

músculos do assoalho pélvico enfraquecido pode levar à incontinência , pressão pélvica ou vaginal pró -lapse . Você pode fortalecer esses músculos com exercícios de Kegel . Siga estes passos . Instruções
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Encontre os seus músculos do assoalho pélvico , interrompendo o seu fluxo de urina. Só faça isso algumas vezes até que você tem certeza de ter encontrado os músculos corretos . Parar o fluxo de urina pode levar a infecções do trato urinário , causando urina para fazer o backup de seus rins.
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Relaxe antes de fazer os exercícios de Kegel . Você pode fazê-los sentado ou em pé . mas tenha certeza que sua bexiga está vazia antes de começar.
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Aperte os músculos do assoalho pélvico como duro como você pode algumas vezes. Deixe-os relaxar antes de começar de novo.
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Mantenha-os para uma contagem de três a cinco segundos . Solte e relaxar os músculos antes de apertar novamente. Faça isso quantas vezes você pode até sentir os músculos cansados.
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Exercite-se uma rotina de fazer o Kegel exercícios todos os dias. Você deve começar por fazer três séries de cinco squeezes por dia.
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Aumentar os jogos que você faz três séries de dez a cada dia.
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Manter estes exercícios em menos três ou quatro dias por semana para manter seus músculos do assoalho pélvico tonificado e em boa forma.