Como Evitar Menstrual Fadiga

As mulheres muitas vezes se sente cansado , desgastado e com tonturas durante a menstruação por causa da severa queda nos níveis de estrogênio em seus corpos. Os baixos níveis de energia pode afetar o seu humor, a produtividade e as relações pessoais. Saber o que fazer eo que evitar é a chave para lidar com a fadiga menstrual. Algumas mudanças de estilo de vida simples podem manter seus níveis de energia constante ao longo de seu período. Instruções
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Evite alimentos que fazem a pior condição. Os alimentos que são ricos em gordura, açúcar e carboidratos , tais como fast foods e doces, pode fazer você se sentir letárgico. Além disso, evitar alimentos e bebidas que são ricos em cafeína , como chocolate, chá e refrigerantes. A cafeína pode causar distúrbios do sono , desidratação e interferir com a absorção de ferro , que pode fazer você se sentir mais cansado.
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Receba seus nutrientes. As mulheres precisam de muito ferro , especialmente durante a menstruação. O ferro é em alimentos como carnes vermelhas, vegetais de folhas verdes , ovos e frutas secas. Alimentos como laranja e brócolis , que são ricos em vitamina C , ajuda o corpo a absorver o ferro. Nozes e sementes são ricas em magnésio e vitaminas do complexo B , que ajudam a combater a fadiga . Além disso, beber muita água para evitar a desidratação , o que leva ao cansaço .
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começar. O exercício pode ser a última coisa que você quer fazer quando você está exausto, mas ele realmente afasta a fadiga. O exercício aumenta os níveis de energia , reduz o estresse e combate a outros sintomas menstruais , como cólicas . Jogging, andar de bicicleta ou mesmo a pé luz por cerca de 30 minutos por dia pode ajudar a sintomas lição menstruação .
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Fale com o seu médico. Se os seus períodos são extremamente pesados ou os seus sintomas são insuportáveis , pode ser um sinal de um problema maior. Anemia , que é causada por deficiência de ferro, provoca cansaço intenso. A deficiência de ácido fólico , também pode causar fadiga extrema . Informe o seu médico se você tomar quaisquer medicamentos ou suplementos , porque eles podem estar interferindo com a vitamina B e absorção de ferro , resultando em aumento da fadiga . O seu médico pode prescrever um suplemento dietético ou sugerir mudanças na dieta para ajudar a melhorar os sintomas.