Como aliviar a menopausa problemas do sono

Além de ondas de calor e alterações de humor, muitas mulheres experimentam dificuldade em dormir enquanto atravessam a menopausa. Suores noturnos são uma causa frequente de sono de má qualidade , porque as mulheres acordar todo molhado e frio. No entanto, algumas mulheres sofrem insônia inexplicável durante seus anos de menopausa . Aprenda a aliviar seus problemas de sono relacionados à menopausa para que você possa se sentir descansado . Instruções
1

Ajustar o seu ambiente de dormir . Use um ventilador de teto com controle remoto , enquanto você vai até a menopausa. Isto permite-lhe controlar a temperatura em seu quarto , sem nunca sair da cama. Fisicamente entrar e sair da cama para controlar um ventilador , por vezes, faz você mais alerta e mantém -se . Quando você experimentar ondas de calor e suores noturnos enquanto você dorme, clique no ventilador " On". Como seu corpo esfria e você sente frio , clique no ventilador "Off ".
2

Camada de sua cama para evitar problemas de sono. Coloque várias camadas de folhas ou cobertores finos debaixo de você enquanto você dorme. À medida que seu corpo começa a suar e sentir os lençóis encharcados , basta remover uma camada. Isso garante que você sempre tem uma camada seca de roupa de cama para dormir e mantém -lo mais confortável e descansado.
3

Ajuste sua dieta durante a menopausa. Comer alimentos picantes podem provocar ondas de calor e suores noturnos . Evite pimentas picantes e especiarias com um efeito de aquecimento , tais como canela , noz-moscada e gengibre. Elimine a cafeína de sua dieta ou reduzir o seu consumo diário de forma significativa , enquanto você vai até a menopausa.
4

Exercite-se regularmente quando você vai até a menopausa. O exercício regular ajuda a eliminar muitos sintomas da menopausa , incluindo problemas de sono. Tente obter 30 minutos de exercício moderado por dia .
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Procure ajuda médica para resolver seus problemas de sono . Se você sofre de graves insônia e suores noturnos que não estão recebendo nada melhor , fale com o seu médico. O seu médico pode sugerir HRT ou terapia de reposição hormonal , para tratar os sintomas causados pela menopausa .