Como executar os exercícios de Kegel

exercícios de Kegel apertar os músculos do assoalho pélvico no do corpo de uma mulher. Estes exercícios foram desenhados por Arthur Kegel , os exercícios de Kegel MD pode ajudar as mulheres a fortalecer e tonificar os músculos do assoalho pélvico para ajudar a aliviar incontinência e também para aumentar o prazer durante a relação sexual . Instruções
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Encontre o músculo que precisa ser exercido com exercícios de Kegel . Este músculo é chamado de músculo bulbocavernosis e é encontrado no interior das paredes da vagina . Localize este músculo fingindo que um tampão foi inserido e que está caindo. Aperte o músculo na vagina que seguram o tampão, impedindo-a de cair. Este é o músculo que será exercido através de exercícios de Kegel .
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sentar no vaso sanitário após a eliminação de qualquer urina na bexiga e praticar apertar o músculo bulbocavernosis . Segure este músculo em estado apertado durante seis segundos. Relaxe por seis segundos. Repita este método para 25 contrações. Isso deve levar cerca de cinco minutos. Após o primeiro exercício Kegel dor pode ser sentida . Este é músculos reação normal tem que começar um regimento de exercício. Repita este exercício três vezes distribuída ao longo do primeiro dia para um total de 75 contrações.
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Relaxe o músculo bublocavernosis um dia após exercícios de Kegel são executadas. Um dia de folga dará ao músculo uma chance para se recuperar de fadiga. Dor e fadiga são comumente sentiu depois de um trabalho vigoroso fora. Os exercícios de Kegel são uma obra vigorosa fora dos músculos do assoalho pélvico.
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Repita o processo na etapa dois dos exercícios de Kegel , após o dia de descanso. Isso pode ser feito em qualquer lugar e não apenas no banheiro ou após a micção. Para a primeira semana de fazer exercícios de Kegel manter o limite de exercitar os músculos do assoalho pélvico em seis intervalos de segunda (seis segundos de aperto , seis de relaxar ) três vezes por dia para um total de 75 contrações. Os exercícios de Kegel são feito internamente por isso não é necessário ter um lugar ou área para realizá-las dentro Eles podem ser feitos enquanto fala ao telefone , lavar pratos , sentado em um sinal vermelho , digitar no computador ou até mesmo durante a relação sexual.
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Construa o número de contrações no kegel . A segunda semana dos exercícios Kegel construir o número contração de 150 apertando os músculos do assoalho pélvico por seis segundos , relaxar durante seis segundos e adicionar cinco minutos. O objetivo é construir os exercícios de Kegel para 200 contrações. Em três semanas , adicione mais cinco minutos para os exercícios de Kegel e depois na semana quatro adicionar mais cinco minutos.
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Continuar manutenção do assoalho pélvico , depois de ter sucesso com os exercícios de Kegel para um mês , por fazer os exercícios todos os dias. O número de contrações pode ser reduzida após o primeiro mês --- 100 a 150 contrações espalhados por dia pode manter o músculo bulbocavernosis na boa condição que ele precisa ser para evitar a perda de urina , a incontinência e também para aumentar o prazer sexual durante a relação sexual.