Dieta Perfeita para uma mulher grávida

Quando você está grávida , uma boa nutrição se torna ainda mais importante. Alguns pânico mães- de-ser sobre tudo, de comer sushi para lattes bebendo , mas em geral , o senso comum e os conselhos do seu obstetra deverá carregá-lo completamente. E incorporar esses nutrientes essenciais em sua dieta gravidez vai ajudar a garantir que seu bebê recebe os nutrientes que ela precisa . Ácido fólico

comer a abundância cereais enriquecidos e pães , lentilhas, verduras e suco de laranja fortificado , que são ricos em ácido fólico, um nutriente essencial para a gravidez saudável . O ácido fólico ajuda a reduzir o risco de seu bebê de desenvolver graves defeitos do tubo neural que levam a coluna e danos cerebrais . Ele também desempenha um papel na prevenção do parto prematuro , reduzindo o risco de baixo peso ao nascer e minimizar os riscos de crescimento fetal lento.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas ( ACOG ) recomenda a obtenção de 600 microgramas de ácido fólico por dia.
cálcio

Certifique-se de que sua dieta inclui iogurte, leite , salmão e suco de laranja fortificado com cálcio para aumentar a sua ingestão de cálcio. O cálcio ajuda o bebê a desenvolver a construir ossos e dentes fortes , bem como auxiliar no desenvolvimento do sistema circulatório e do sistema nervoso .

ACOG recomenda recebendo 1.000 miligramas de cálcio por dia durante a gravidez.

Protein

Coma carnes magras , ovos, manteiga de amendoim e tofu para ter certeza de que seu corpo está ficando bastante proteína . Proteína ajuda a crescer e reparar as células , tornando-se um nutriente essencial para seu bebê crescer.

ACOG sugere a obtenção de pelo menos 60 gramas de proteína por dia, enquanto você está grávida.
Ferro

Aumente a sua energia e seus níveis de ferro por comer muita carne magra , nozes , espinafre e tofu. As mulheres grávidas precisam quase duas vezes mais ferro do que mulheres não-grávidas para produzir hemoglobina suficiente para o aumento da gravidez o volume de sangue do seu corpo. A falta de ferro também pode deixá-lo sentir-se cansado .

ACOG recomenda obter 27 miligramas de ferro por dia , enquanto você está grávida.