Vitaminas naturais para a menopausa

A menopausa ocorre quando os ovários de envelhecimento já não pode ovular e produzir estrogênio. Durante o processo , as mulheres vão começar a sentir os sintomas físicos, incluindo afrontamentos, secura vaginal , suores, dor nas costas e insônia. As vitaminas podem desempenhar um papel importante em aliviar o desconforto da menopausa , no entanto , e pode , de facto , determinar a gravidade dos seus sintomas . Vitamina C

Muitas mulheres experimentam sangramento excessivo durante o fluxo menstrual da menopausa , a ponto de mudar pensos ou tampões uma dúzia ou mais vezes ao dia. Isto pode ser um pouco aliviados por carga em cima de vitamina C e bioflavonóides. Mil miligramas de vitamina diária pode iniciar uma redução de hemorragia mediante o reforço das paredes capilares , que são fracas antes e durante a menstruação . Além disso , a vitamina C pode reduzir as ondas de calor e secura vaginal. Alimentos fontes de vitamina C são absorvidos pelo organismo de forma mais eficiente do que os suplementos , para comer laranjas, abacaxi , melão e pimentão .
Vitamina E

Cerca de 80 por cento da menopausa mulheres terão ondas de calor. Embora não haja estudos científicos conclusivos feito desde a década de 1940 provaram a eficácia da vitamina E para problemas da menopausa , tendo 800 unidades internacionais de vitamina E por dia pode ser uma alternativa natural saudável do que a terapia de reposição hormonal. A vitamina age como um substituto de estrogénio , não só aliviar as ondas de calor , mas também suor noturno , alterações de humor e secura vaginal. Fontes alimentares ricas em vitamina E incluem sementes de girassol, germe de trigo , grãos integrais e espinafre.
Niacina

niacina , também conhecida como vitamina B-3 , tem sido conhecido para aliviar cólicas menstruais , bem como para ajudar as mulheres a dormir melhor durante a menopausa. Recomenda-se uma dose diária de 25 a 100 mg . Peito de frango , vitela e fortificadas cereais são boas fontes de niacina.
Vitamina B-6

Estresse , depressão, fadiga e irritabilidade , que são causados por flutuações hormonais durante a menopausa , podem conduzir a um empobrecimento da vitamina B - 6 . Para aliviar estes sintomas, bem como cãibras , e para ajudar o fígado a regular os níveis de estrogênio , uma dose diária de 30 mg (mas nunca em conjunto com a vitamina E) é recomendado. Os alimentos que contêm B-6 incluem bananas , abacate , ovos, arroz , frango e carne magra .
Vitamina B-12

vitamina B -12 é vital para a produção de As células vermelhas do sangue . Uma deficiência de B - 12 pode levar a anemia , que pode resultar em níveis de energia mais baixos , durante a menopausa . Para obter a dose diária recomendada de B-12, levar seis microgramas por dia . Alimentos fontes incluem mariscos , presunto, rei caranguejo, salmão e atum .