Como fazer exercícios Kegel corretamente

Dr. Arnold Kegel , um ginecologista , concebeu a idéia de exercícios para os músculos pélvicos quando se olha para ajudar as mulheres com recuperação de controle da bexiga após a gravidez eo parto. Kegel (pronuncia- KAY -gul ) exercícios são realizados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Estes músculos suportar a bexiga , do intestino e do útero . Fazer exercícios de Kegel regularmente pode reduzir o risco de desenvolver incontinência urinária à medida que envelhecem , bem como ajudar com incontinência urinária, a se preparar para o parto e ajuda na recuperação após o parto. Como um bônus, Kegel vai melhorar a sua vida sexual. A melhor parte deste exercício é que ele pode ser realizado em qualquer lugar , a qualquer hora , se você está sentado, em pé ou deitado - e ninguém , mas você vai saber. Coisas que você precisa
Banho
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1

Parar o fluxo de urina durante o uso do banheiro é a maneira mais fácil de encontrar os músculos do assoalho pélvico. Contraia os músculos para parar o fluxo de urina. Relaxe e repita . Se você é capaz de parar o fluxo de urina , de ter encontrado os músculos certos .

Você também pode testar que você está contraindo os músculos certos , inserindo um dedo limpo em sua vagina. Contrato e solte. Você deve sentir sua vagina apertar em torno de seu dedo e do assoalho pélvico irá se mover para cima .
2

Contraia os músculos do assoalho pélvico e segure por três segundos. Solte e relaxe por três segundos. Repita 10 vezes .
3

Trabalhar até contraindo os músculos e segurando por 10 segundos. Descanse por 10 segundos entre as contrações. Repita 10 vezes .
4

Pratique suas Kegel três vezes por dia , realizando um conjunto de 10 exercícios de Kegel cada vez. Você deve esperar para sentir os resultados dentro de seis a oito semanas.