Como combater menopausa Ganho de Peso

Como você atravessa a menopausa, uma das mudanças infelizes pode ser ganho de peso. Na maioria das mulheres , isso acontece porque o corpo começa a se transformar músculo em gordura , que não queima tantas calorias . Para piorar a situação , este ganho de peso geralmente ocorre na região abdominal , o que aumenta os problemas de saúde . Apesar das mudanças acontecendo em seu corpo, você pode tomar medidas para minimizar os efeitos . Ao seguir uma dieta adequada e manter uma rotina de exercícios, você pode lutar contra o ganho de peso da menopausa. Instruções
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Coma apenas quando estiver com fome. Muitas pessoas comem para outros do que a fome , como quando eles estão entediados ou solitário razões. Para combater isso , preste atenção quando chegar algo para comer . Pergunte a si mesmo se você estiver realmente com fome ou se você está cumprindo alguma outra necessidade . Se for o último , procure outra coisa para fazer .
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Planeje uma rotina de exercícios. O exercício queima calorias , ajudando você a perder ou manter o peso. Se você tornar-se menos ativas à medida que envelhecem , que a falta de exercício irá agravar o ganho de peso a partir da menopausa. Lute contra a gordura com o exercício regular. Faça um plano semanal que incorpora o exercício em sua vida e cumpri-lo.
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Construir o músculo através de treinamento de força. Desde que seu corpo é naturalmente perdendo um pouco de sua força , você deve tomar as medidas necessárias para construir os músculos. Um treino de casa que usa faixas da resistência pode ajudá-lo a aumentar a sua massa muscular. Você também pode querer usar um vídeo de treino.
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Acompanhe as calorias que você come e queimar . Quando você não está prestando muita atenção , você pode subestimar as calorias que você come e superestimam as calorias que você queima. Mantenha o controle usando um diário alimentar . Um recurso on-line , como o que está em Sparkpeople.com , pode ajudá-lo a planejar as refeições e automaticamente contar as calorias do alimento que você come .
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Reúna-se com um profissional. Se seus esforços não estão valendo a pena , converse com um personal trainer , que é especializada em mulheres passando pela menopausa. Ela pode ser capaz de oferecer-lhe conselhos que é específico para suas necessidades. Ela também pode ensinar-lhe novos exercícios de força de construção e verificar a sua forma de ter certeza que você está fazendo -lhes razão.