Como lutar Através PMS & Depressão

TPM , ou tensão pré-menstrual , afeta as mulheres de forma diferente. Algumas mulheres lidam com mudanças de humor ou depressão, e outros lidam com o desconforto físico, como inchaço, dor nas costas e cólicas. No entanto, existem maneiras de superar os sintomas da TPM e restaurar o seu bom humor . Coisas que você precisa
Suplemento de cálcio
Water Fotografia de vitamina B12
Omega -3 suplemento
almofada de aquecimento
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Tome cálcio para parar o inchaço. Resultados de retenção de água no inchaço ou sensação de aperto abdominal . Luta inchaço tomando um suplemento de cálcio antes do início de seu ciclo menstrual.
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Coloque-se na água. Aumentar a ingestão de água é uma forma superior de se livrar do peso da água e inchaço. Consuma de seis a oito copos de água por dia.
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menor ingestão de sódio. Controle inchaço abdominal por comer menos sódio. A Clínica Mayo recomenda comer não mais do que 2.400 mg de sódio por dia. Se a tentativa de diminuir a TPM inchaço, queda do seu consumo a 1.500 mg por dia.
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melhorar o humor com remédios naturais. Para superar a depressão induzida por PMS , aumente a ingestão de suplementos , como a vitamina B12 e ômega -3, que pode ajudar a restaurar e equilibrar o humor .
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Exercício. Envolver-se em exercícios leves ou moderados de 30 minutos por dia para aliviar cólicas e aumentar a produção de serotonina - uma substância química cerebral que aumentar o prazer . Exercícios ideais incluem caminhadas, natação ou hidroginástica
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aliviar dores nas costas e cólicas com o calor. Terapia de calor é um remédio eficaz para a dor e cólicas associadas à síndrome pré-menstrual. Coloque uma almofada de aquecimento em seu abdômen inferior ou para trás, ou mergulhar em uma banheira de água quente para aliviar a pressão e dor.