Como tonificar para mulheres com mais de 60

Mulheres com mais de 60 precisa de exercitar e fortalecer seus músculos para reduzir o risco de desenvolver osteoporose. Tonificar o corpo através de exercícios de fortalecimento ou musculação também ajuda o coração e ossos. Existem várias maneiras para que as mulheres tonificar após 60 e evitar lesões. Coisas que você precisa
pesos , 1 - ou 2- libras
pesos água
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Comece seu plano de exercícios lentamente. Saltando em uma rotina e fazer muito em pouco tempo pode prejudicar músculos que não são usados para um exercício vigoroso .
2

Caminhe 1/4 milha a cada dia ou a cada dois dias , em seguida, adicionar outro 1/4 milha a cada semana até chegar a 1 ou 2 quilômetros. Evite andar quando está muito quente ou muito frio. . Caminhada em shoppings ou trilhos dentro quando o clima não é propício para exercer
3

Levante por 1 - ou pesos 2 quilos . Segure o peso na sua mão e levante em direção ao peito , fazendo 10 repetições com cada braço. Será que estes exercícios de força duas ou três vezes por semana , aumentando as repetições a cada semana até chegar a 30 para cada braço. Lentamente, adicionar pesos pesados como você se sentir confortável.
4

tonificar seu corpo com yoga. Yoga é uma rotina de exercícios de baixo impacto que utiliza alongamento para tonificar e esculpir músculos. Comece com fitas iniciantes ou aulas e trabalhar até um nível mais avançado . Yoga pode parecer fácil , mas o treino é estimulante.
5

Vá para o ginásio local e perguntar sobre personal trainers. Um personal trainer pode mostrar o que as máquinas de melhorar a força de usar e como usá-los . Um treinador considera sua idade e nível de resistência antes de criar um programa de exercícios para você.
6

Swim em sua piscina local. A natação é um exercício de baixo impacto que tonifica os músculos de todo o corpo . Use pesos de água para fortalecer e tonificar os braços e parte superior do corpo .