Como se livrar da gordura do estômago menopausa

? Maioria das mulheres entram na menopausa em algum momento durante seu 40s atrasado ao início dos anos 50 , embora alguns possam começar a "mudança de vida " , já em seus 30 anos e alguns não podem experimentar a menopausa até seus 60 anos. A menopausa é uma parte normal , natural do processo de envelhecimento para todas as mulheres , mas inclui algumas mudanças físicas desagradáveis que podem incluir afrontamentos, suores nocturnos, perda de plenitude da mama , secura vaginal e ganho de peso, especialmente ao redor da barriga . Perder gordura do estômago durante a menopausa envolve a mesma disciplina exigida em qualquer outra fase da vida. Instruções
1

Aumente a sua actividade física. Converse com seu médico para determinar um curso de exercícios que você é fisicamente capaz de realizar e definir uma rotina regular de exercícios . O objetivo final é ser fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Incluir ambos os exercícios aeróbios e anaeróbios em seu regime . Exercícios aeróbicos, como caminhar ou subir escadas irá aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias mais rapidamente. Exercícios anaeróbios , como levantar pesos vai ajudar a construir massa muscular magra, e ajudar os músculos a queimar gordura mais eficientemente.
2

Comer uma dieta saudável . Consulte o seu médico a respeito de uma dieta sólida que irá atender as necessidades de seu corpo durante esta fase da vida. A maioria das mulheres na menopausa precisam de menos calorias para manter seu peso corporal do que eles fizeram durante seus dias de pré -menopausa devido a um metabolismo naturalmente diminuiu . Garantir que você está comendo alimentos de todas as categorias da pirâmide alimentar , com ênfase em vegetais frescos, frutas e cereais integrais , mas sem descuidar das outras categorias.
3

reduzir, mas não eliminar , a gordura na sua dieta. As gorduras são uma parte importante da sua dieta, porque eles fornecem aminoácidos necessários para a absorção de vitaminas, a saúde da pele , ea regulação de algumas funções corporais de gordura. Gorduras fazer alimentos bom gosto e eles fornecem o corpo com uma sensação de plenitude e satisfação. Você simplesmente não quer comer muito de uma coisa boa. De acordo com a American Heart Association, não mais do que 30 por cento do seu consumo total de calorias devem vir de gorduras. Concentre-se na obtenção de sua gordura na dieta a partir de fontes mais saudáveis , como nozes, azeite de oliva e peixes omega-3 ricos. Evite gorduras trans e gorduras saturadas sempre que possível.