Programas de treino para mulheres pós-menopáusicas

A alteração hormonal durante a menopausa tem um preço significativo no corpo de uma mulher, e pode deixar a mulher se sentindo cansado , dolorido e todo drenado. Os efeitos da menopausa também pode diminuir nutrientes do corpo , deixando o corpo com falta de cálcio e outras vitaminas importantes . Para estas mulheres , o exercício pode ser a chave para manter o corpo forte e focado. Nunca comece um regime de exercícios sem antes consultar um médico , e considerar uma série de programas ou uma combinação de exercícios. Treinamento Resistido

Pesquisadores da Universidade do Arizona estimam que 80 por cento das pessoas que sofrem de osteoporose, ou a perda de densidade óssea, são mulheres. O estudo afirma que as mulheres podem perder até 30 por cento da sua massa óssea entre as idades de 40 e 70 , aumentando o risco de fraturas , pausas e necessidade de cirurgia de substituição.

Treinamento de força ou treinamento de resistência, pode ajuda a aumentar a densidade da massa óssea de uma mulher , ou BMD , reduzindo o risco de osteoporose . Usando pesos livres ou máquinas de peso , mulheres pós-menopáusicas pode fortalecer seus músculos e ossos para suportar um corpo envelhecido .

O treinamento de força também inclui exercícios como abdominais e flexões que podem aumentar a força muscular em todo o corpo . As mulheres devem participar de treinamento de força três a quatro vezes por semana , com um dia de folga no meio para permitir que os músculos doloridos para se recuperar. Nunca ultrapasse um peso além do que um médico ou treinador recomenda ou você pode ferir os músculos e articulações. Exercícios
aeróbico

Exercícios aeróbicos podem ajudar a fortalecer os músculos que suportam os ossos e articulações, mas também pode manter o coração de uma mulher mais velha e os pulmões fortes. exercício

aeróbico pode incluir qualquer exercício que aumenta a taxa de respiração e do coração , de subir escadas para bicicleta para dançar.

exercício aeróbico aumenta a quantidade de oxigênio que você tomar , o que promove a circulação sanguínea e exerce o seu coração para mantê-lo forte . Luz exercícios aeróbicos , como tomar as escadas ou caminhar ao redor do parque, geralmente pode ser feito todos os dias , sem ferimentos. Aeróbica pesada , tais como aulas de spinning ou corrida intensa , devem ser espaçadas , com pelo menos um dia de descanso entre a evitar excesso de trabalho dos músculos.
Flexibilidade Treinamento
mulheres na pós-menopausa geralmente sofrem

rigidez e dor nas articulações e músculos , e os programas de treino de equilíbrio e flexibilidade pode ajudar a reduzir esse desconforto.

Alongamento é a maneira mais fácil de manter a flexibilidade . Estendendo os músculos em um trecho não requer nenhum equipamento especial, mas pode manter os músculos de fadiga ou aperto . As mulheres devem esticar todos os dias, especialmente antes e depois de outras formas de exercício , para evitar lesões musculares ou rigidez .

Você também pode considerar um alongamento e flexibilidade treino regulados , tais como yoga. Manter os músculos esticados , bem como forte pode aumentar o equilíbrio, postura e amplitude de movimento.