Como aplainar seu pós- bebê Tummy

Durante a gravidez , os músculos abdominais e da pele são esticados , geralmente mudando a aparência do estômago da mulher. Na maioria das vezes , seu estômago vai voltar ao seu estado pré-gravidez com o tempo e esforço de sua parte . No entanto, outros fatores podem tornar mais difícil ou, em alguns casos, impossível, pois seu estômago para ser plana , sem cirurgia plástica. Condições que podem impedi-la de achatamento seu estômago através de exercício sozinho incluir uma recti diástase avançado , cicatrizes cesariana e pele extremamente esticada, como muitas vezes visto após o nascimento de múltiplos. Mas exercícios simples e gerenciamento de peso pode ajudar a maioria das mulheres recuperar uma barriga lisa após o parto. Instruções
Alimentação Saudável
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Consulte o seu médico para aprovação antes de iniciar qualquer plano de dieta. Seu médico deve ser capaz de ajudá-lo a determinar se você precisa perder peso ou simplesmente tônus muscular . Isso irá ajudá-lo a decidir que tipo de dieta é melhor para você.
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Comer uma dieta saudável e bem equilibrada . Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA , ou USDA, uma mulher adulta moderadamente ativos devem média um consumo de cerca de 2.000 calorias por dia. Idade, nível de atividade e de saúde específico preocupações podem afetar a sua ingestão calórica recomendada, por isso, é aconselhável consultar o seu médico ou um nutricionista ou para visitar o site do USDA para informações específicas sobre calorias.
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Estabelecer a amamentação , se aplicável. La Leche League recomenda que mães de enfermagem esperar pelo menos dois meses antes de tentar perder peso , e aconselha-os a comer um adicional de 500 calorias por dia do que o que normalmente seria recomendado, para estabelecer e manter a oferta de leite e saudável.

começando um exercício de rotina
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receber a aprovação de seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Isto é especialmente importante se você sofreu complicações durante o parto , como uma cesariana ou episiotomia .
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Verifique se há uma recti diástase . Para fazer isso, deite-se de costas e levante sua cabeça e ombros . Com dois dedos , sinta-se acima e abaixo do umbigo para uma separação entre as tiras de músculos abdominais. Uma pequena separação de cerca de dois centímetros é normal e pode ser corrigido com exercícios simples dentro de quatro a oito semanas após o parto. É importante abster-se de exercícios mais vigorosos durante este tempo, como aqueles que poderiam ferir os músculos separados .
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Comece fazendo elevadores principais. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os braços cruzados em torno de seu meio. Inspire e ao expirar levante o queixo para o peito. Certifique-se de pressionar as costas para o chão e usar as mãos para puxar as costelas em direção ao centro de seu abdômen. Este movimento de puxar incentiva músculos abdominais se reconectar no centro. Faça vários conjuntos a cada dia, com cada conjunto constituído por 4-8 repetições .
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Faça inclinações pélvicas. Mais uma vez, deitar no chão com os braços cruzados , e usar as mãos para puxar para dentro da sua caixa torácica. Incline a pélvis para a frente para o seu umbigo e empurre a parte inferior das costas no chão , também em repetições de 4-8 .
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Do lâminas de perna. Deite de costas com os joelhos dobrados . Inspire e ao expirar , deslize as pernas para a frente com os pés no chão. Mantenha a região lombar colados ao chão e continuar deslizando suas pernas até sentir a sua volta começam a arco, em seguida, deslize as pernas de volta ao seu ponto de partida original .
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Continue fazendo os exercícios acima até você é capaz de fazer repetições completas com facilidade e sinais de diástase retos desapareceram.
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Comece exercícios abdominais mais tradicionais, como flexões e abdominais, e usar máquinas abdominais. Fazer exercícios abdominais regularmente e manter uma dieta saudável são os dois fatores mais importantes na recuperação de uma barriga lisa após o nascimento de seu bebê.