Exercícios pélvicos Piso Relaxamento

Exercícios de fortalecimento podem muitas vezes ajudar a resolver complicações com o assoalho pélvico. Muitas vezes, as pessoas com problemas do pavimento pélvico vai sentir dor pélvica e incontinência. Uma das melhores maneiras de ajudar com essas questões é a de exercitar os músculos ao redor dela. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico , na verdade, ajuda a relaxar. Realizar exercícios de Kegel é uma forma eficaz para ajudar a fortalecer e relaxar o assoalho pélvico. Kegel Basics

exercícios de Kegel fortalecer os músculos do seu assoalho pélvico. Quando os músculos são fortes, eles ajudam a relaxar a pressão e tensão que é colocada sobre o assoalho pélvico , fornecendo apoio . Antes de realizar os seus exercícios de Kegel , você deve identificar quais os músculos que você precisa trabalhar , sugere o site da Wellsphere . Para fazer isso, parar o seu fluxo de urina quando você estiver no meio do caminho . Os músculos que você usa para fazer isso são os mesmos que são reforçados com exercícios de Kegel .
Realizando Kegel

Para começar os exercícios de Kegel , você pode querer se envolver em uma mentais exercício para ajudá-lo a começar, aconselha Capacidade Função site da Fisioterapia. Imagine que sua pélvis como uma tigela vazia com uma rede na base. Visualize o levantamento da rede e apertando ao redor dele , assim como você faz quando você parar o fluxo de urina. Segure esse aperto por dez segundos no total, mas tentar espremer mais difícil depois de cinco segundos. Repita este processo dez vezes , e tentar completar três jogos por dia.
Quando Realizar Kegel

Realizando Kegel pode ser desconfortável e desagradável no início, especialmente se você tiver problemas do assoalho pélvico grave. Assim como a maioria das coisas , porém, quanto mais você praticar , mais fácil se torna. Felizmente, Kegel pode ser realizada a qualquer hora e em qualquer lugar sem que ninguém saiba o que está fazendo . Portanto, realizar seus exercícios de Kegel , quando você está de pé, sentado , trabalhando , visitando ou em qualquer lugar que você é capaz . Você provavelmente vai notar melhora no assoalho pélvico após alguns meses de treinamento, uma vez que leva algum tempo para fortalecer esse conjunto complexo de músculos.