Quais são os hábitos de sono recomendados

? Embora muitos problemas de sono necessitam de intervenção médica , você pode ser capaz de melhorar sua qualidade de sono , simplesmente melhorar seus hábitos de sono . No entanto, visitar um médico para receber orientação médica se você ainda tiver problemas para dormir ou manter o sono depois de tomar o tempo para melhorar seus hábitos de sono . Mantenha-se na Agenda

Tenha um tempo específico que você acordar e ir dormir. É tentador ficar até tarde e dormir nos fins de semana , mas isso tem um efeito negativo em sua qualidade do sono. Se você manter um horário de sono regular , você não será tentado a soneca durante o dia, um outro hábito do sono que podem reduzir a sua qualidade de sono à noite.
Diet Matters

Contagem de volta quatro a seis horas a partir da hora de dormir planejado. Daquele momento em diante , evitar alimentos condimentados , gordurosos e açucarados , álcool e cafeína. Tudo isso pode ter um efeito negativo em sua qualidade do sono. Algumas pessoas acreditam que o álcool melhora a qualidade do sono , embora o oposto é verdadeiro. O consumo de álcool faz com que seja mais fácil de cair no sono, mas como o álcool desaparece durante a noite, é provável que você acorda e tem dificuldade de voltar a dormir .
Criar um bom ambiente

Um quarto que é muito quente ou frio faz com que seja difícil para dormir. A maioria das pessoas dormem melhor em uma sala fria , mas experimento para encontrar a temperatura que melhor lhe convier . O sono é mais fácil em um espaço escuro e silencioso , então use cortinas para bloquear a luz do lado de fora . Se o seu relógio tem um rosto digital, transformá-lo para que ele não enfrentar a cama. Se você não pode bloquear o ruído do lado de fora , ou você tem problemas para dormir , se for muito tranquilo , investir em uma máquina de ruído branco ou sons suaves , como o oceano ou de um córrego, em CD ou arquivo de música digital.

Prepare-se para Bed

Criar um ritual de sono que você pode fazer todas as noites. Logo seu corpo vai se acostumar com o seu programa , tornando-o mais fácil de cair no sono. Incluir coisas como um banho morno , leitura para um minuto poucos, journaling ou com uma refeição ligeira .