Como ganhar o peso Jogando Sports como um adolescente

Há muita ênfase sobre a obesidade entre os adolescentes. Consequentemente, há uma abundância de informações disponíveis sobre como perder peso . Mas alguns adolescentes têm apenas o problema oposto . Eles podem estar crescendo tão rápido que seus corpos utilizar toda a energia gerada pela sua ingestão de calorias apenas para acompanhar . O resultado pode ser adolescentes que são demasiado magra para a sua altura . Ganhar peso pode ser um verdadeiro desafio para os adolescentes que estão ativos e participar em alguns esportes , mas isso pode ser feito de uma maneira que seja segura e saudável. Instruções
1

Consulte o seu médico para um check-up físico completo para assegurar que não há nenhuma razão médica para a sua falta de ganho de peso. Discutir quaisquer especificidades de sua situação que possa afetar seu peso, incluindo quaisquer actividades desportivas que participam . Certifique-se de que você está saudável o suficiente para os exercícios que serão necessárias . Estabeleça uma meta -alvo para ganho de peso e discutir sugestões seu médico pode ter para colocar em peso .
2

Ajuste seus hábitos na hora da refeição . Coma cinco ou seis pequenas refeições espaçadas ao longo do dia em vez dos tradicionais três refeições por dia. Adicionar densas, ricas em calorias , lanches nutritivos entre as refeições , como nozes, queijo ou frutas frescas.
3

Coma alimentos de todas as categorias na pirâmide alimentar. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes , como frutas e vegetais frescos, pães integrais e cereais , carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura . Evite alimentos que são ricos em calorias , mas pobre em valor nutricional.
4

Beba muita água . Evite bebidas que têm calorias vazias . Para smoothies bebida variedade de nutrição - pesado de frutas, sucos de frutas e vegetais e leite batidos feita a partir de leite de baixo teor de gordura .
5

Incluir descarga de peso ou exercícios do tipo de resistência para o treino. Também conhecido como exercícios anaeróbios , esses tipos de exercícios ajudá-lo a aumentar acima de construção muscular que é mais pesado do que a gordura e pode ajudá-lo a adicionar peso.