Dietas para ativos Meninos Adolescentes

Uma dieta saudável e equilibrada desempenha um papel crucial no desenvolvimento saudável. A adolescência é um período especialmente importante no desenvolvimento de bons hábitos alimentares. Os adolescentes que são fisicamente ativas necessitam de uma dieta equilibrada e saudável , contendo cerca de 2.800 calorias por dia. Dieta

Um elemento-chave na dieta do seu adolescente ativo é a diversidade. Como observado na Universidade de Illinois útil site " , " Esporte e Nutrição : A conexão Vencer, "Não há um " alimento milagroso "ou suplemento que pode suprir todas as suas necessidades nutricionais " Evite dietas que se fixar em um determinado alimento . . grupo (como low-carb ou dietas de alta proteína )

O Departamento de Agricultura Pirâmide Alimentar Estados Unidos recomenda: 6-11 porções de macarrão, arroz , pão e cereais ; 2-4 porções de frutas ; 3-5 porções de legumes , 2 a 3 porções de queijo, leite e iogurte ; . e 2 a 3 porções de carne, aves, peixes, feijões secos e ovos por dia adolescentes ativos deve apontar para a maior quantidade de porções.
carboidratos

Como referido no artigo online da ESPN.com , " necessidades dietéticas para Jovens Atletas ", os atletas precisam de uma grande quantidade de hidratos de carbono. Isto porque carboidratos incentivar muscular funcionamento e maximizar a energia. adolescentes ativos deve ter certeza de comer pelo menos seis porções de carboidratos por dia. Algumas boas fontes de carboidratos são pães, frutas e legumes, arroz , cereais e massas.

comer

os pais de adolescentes ativos pode perceber que seus filhos estão constantemente comendo. Embora isso possa ser difícil às vezes , é um bom sinal. Comer freqüentes, lanches saudáveis entre as refeições vai dar o adolescente mais energia e incentivar o crescimento ósseo adequado , como observado no website da Universidade de Illinois, " Esporte e Nutrição : A conexão de vencimento . " Embale seus lanches saudáveis adolescente, tais como barras de granola , cereais, frutas , sanduíches , biscoitos ou bolachas para fazer um lanche durante o dia.
Hidratação

A hidratação é fundamental para o estilo de vida ativo . Os médicos recomendam pelo menos oito copos de água por dia. Além disso, as bebidas esportivas são ideais para exercícios de longa duração ( pelo menos uma hora ) ou temperaturas muito quentes .