Dicas para perder peso de suas coxas

Embora exercícios de tonificação reduzir o aparecimento de gordura em torno das coxas , perder peso de suas coxas e outras áreas do corpo requer atividade aeróbica . O exercício aeróbico aumenta a frequência respiratória e cardíaca e sustenta essa taxa por pelo menos 30 minutos. A boa notícia é que os exercícios aeróbicos mais eficazes também construir músculo da coxa . Então você começa a doll . Andando

Andar não requer mais equipamentos do que um bom par de tênis . Além de queimar calorias e gordura , caminhada fortalece os quadríceps (músculos da coxa da frente) e isquiotibiais ( parte de trás das coxas ), bem como as nádegas , ABS e outros grupos musculares . Você deve caminhar rapidamente - alcance e sustentação de pelo menos 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima - e tente variar o terreno
Correndo

Algumas pessoas consideram a funcionar. um pouco mais sexy do que andando . Eles fortalecem os mesmos músculos e proporcionar os mesmos benefícios globais . Dependendo de quão rápido você andar, correr pode queimar calorias mais rápido . Correr faz oportunidades abertas para a competição , como corridas 5k, que podem proporcionar motivação. Comece com caminhadas e construir gradualmente para uma corrida e depois de uma corrida. " Muitas pessoas foram desligadas de correr simplesmente tentando começar muito rápido, " Josh Clark escreve sobre CoolRunning.com .
Jumping Rope

Se você pensar em uma corda de pular como uma brincadeira de criança , pense novamente. " Pular corda é possivelmente a única forma mais abrangente e benéfico do exercício que uma pessoa pode fazer", de acordo com fitFAQ.com , que oferece conselhos de fitness . Pular corda tem o potencial para queimar até 1.000 calorias por hora , proporciona todos os benefícios do exercício aeróbio e tonifica os músculos em todo o corpo , o site diz . Boxers pular corda para chegar e ficar em forma , assim como outros atletas de elite. Você pode saltar com um grupo , no ginásio ou sozinho em sua garagem . O equipamento embala facilmente para viagens - e não obter qualquer mais barato

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